Hoe maak je een Sluimerschema Houd

Het hebben van een regelmatig slaap schema kan een grote impact op je leven te maken. Wanneer u een voldoende hoeveelheid slaap je zult meer energie hebben, beter te kunnen concentreren en in een betere stemming gedurende de dag. Om te leren hoe je een regelmatig slaap schema te houden, volg dan de onderstaande stappen. Instructies
1

Kies het uur van uw planning. Met werk, school en familie verplichtingen, kan het een uitdaging zijn om genoeg slaap te krijgen. Je moet streven naar 7 tot 8 uur slaap te krijgen elke nacht. Selecteer een bedtijd en een wakkere tijd dat niet alleen zal werken met uw huidige dagelijkse routine, maar dat ook u zal voorzien van voldoende rust. Kopen van 2

Vergeet niet te houden aan je schema elke dag, ongeacht wat . Weekends kan vooral moeilijk. U kunt kort op de slaap van uitgaan de avond ervoor of je kan gewoon in de verleiding om in te slapen, omdat je niet hoeft te wakker voor het werk.
3

Doe het traag. Als u nodig hebt om uw slaap schema te veranderen als gevolg van een wijziging in werk of school, niet overhaast in het. Het zal uw lichaam de tijd nemen om te wennen aan nieuwe slapen en waken keer. Wees geduldig.
4

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken tijdens de late middag en avond uren. Cafeïne kan uw vermogen om in slaap te vallen 's nachts en uw normale slaap schema verstoren.

Oefening regelmatig 5 verstoren. Een consistente oefening routine zal u helpen in slaap vallen sneller en beter slapen.
6

Maak een poging om te gaan met stressvolle of stimulerende situaties een paar uur voor het slapengaan.
7

Maak een bedtijd routine. De routine moet ontspannend zijn en helpt zowel je lichaam en geest wegzakken na de dagactiviteiten. Volg je routine elke avond voor het slapen gaan.