Hoe maak je een Sleep Cycle Move

Of u nu verhuizen naar een andere ploegendienst, reizen naar een andere tijdzone reist of gewoon te maken met de zomertijd, het bewegen van je slaapcyclus kan een uitdaging voor veel mensen. Dankzij de wetenschap, hebben we een aantal beheersbare factoren die de overgang veel makkelijker en minder stressvol gevonden. Instructies

Toename blootstelling aan licht zodra je wakker wordt 1. Uw interne ritme baseert zich op het wakker worden als de zon op is en over te gaan op rust en slaap modi als de zon ondergaat. Als je wakker wordt, jezelf bloot aan veel licht, zelfs als je scheel uw ogen op het eerste. Uw ogen zullen aanpassen en je lichaam krijgt het bericht dat het tijd is om wakker te worden. Na dit te doen voor een paar dagen tot een week, zal je lichaam de boodschap krijgen dat deze tijd van de dag is 's ochtends.

Daling belichting 2 een uur of twee voordat je naar bed gaat. Voordat je naar bed gaat, beginnen de lichten dimmen. Gebruik kleine lampen in plaats van felle plafondlamp. Dit zal je hersenen en je lichaam de boodschap dat het tijd is om te beginnen met de afbouw voor een nachtelijke rust.
3

je televisie niet kijken of surfen op het internet voordat bed te sturen. Bloot aan de sterke verlichting van de televisie-en computerschermen verslaat het doel van het verminderen van de blootstelling aan licht 's nachts. Zo'n hoge concentratie aan helder licht komt op je ogen zal je hersenen verwarren en maak slaap moeilijker vallen.
4

Verander je eetgewoonten. Eet niet in de 12 tot 16 uur voor uw nieuwe wakende tijd. Dit simuleert avonds tijd na het eten en het slapen gaan. Als je wakker wordt in je nieuwe ochtend tijd, eten een goede, voedzame maaltijd om je lichaam te gaan. Dit zal een nog sterker signaal naar je lichaam dat het tijd is om de dag te beginnen geven. Soms is deze truc werkt in slechts een dag.