Hoe maak je een Ripped Get Six-Pack

Iedereen heeft six-pack abs. Helaas, voor veel mensen, is het six-pack verborgen door vetlagen. Dit vet in de buikstreek kan leiden tot ziektes, zoals hart-en vaatziekten, beroertes en hoog cholesterol. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om de geripte six-pack, dat ligt onder die lagen vet te onthullen. Ondanks dat feit, de geripte look is zeker haalbaar. Je bent het aan uw gezondheid om het eens te proberen. Instructies

Stop 1 eten van bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en andere voedingsmiddelen die in vet, zoals hamburgers, frietjes, koekjes, candybars, chips en pizza's worden geladen.
2

Ontslaan van gefrituurd voedsel. In plaats daarvan, eet meer voedingsmiddelen die worden gebakken of geroosterd.
3

Eet natuurlijk voedsel, zoals fruit en groenten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn.

voedsel, zoals noten, eieren, vis, kip en kalkoen, zijn hoog in eiwitten. Zemelen granen, tarwe en diverse soorten bonen, zoals lima, nier en gebakken bonen, zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met veel vezels.

Drink veel water 4, ten minste acht 8-ounce glazen per dag.
5

Deelnemen aan cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen, fietsen, dansen en wandelen. Deze activiteiten zullen helpen verbranden het vet, dat zit in de six-pack gebied.
6

Doe buikspieroefeningen, zoals crunches, reverse crunches en sit-ups drie dagen per week. Zie de link in het gedeelte Bronnen voor het monster buikspieroefeningen die je kunt doen.

Bij het doen van de crunches en sit-ups, moet u om uit te ademen als je komen en adem als je terug gaat naar de startpositie. Poging tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen per set doen.
7

Beperk uw calorie-inname. Ongeveer 3500 calorieën is het equivalent van een pond lichaamsvet. Om het vet te verliezen uit je buikstreek, zorg ervoor dat je meer calorieën verbranden dan je verbruikt.