Hoe maak je een Pulled lies spier Treat

Sporters zijn enigszins gebruikt om lies spier trekt. Wat ook de sport zou kunnen zijn, stretching of plotselinge bewegingen kan resulteren in deze zeer pijnlijke blessure. Terwijl nadruk wordt vaak gelegd op de buikspieren voor kern kracht, zelden dezelfde hoeveelheid aandacht voor de adductor spieren, die de spieren van het dijbeen stippellijn de lies omvatten. Om deze reden, mensen zijn zich vaak niet bewust van wat te doen als ze trekken een lies spier. Behandeling is echter niet zo ingewikkeld als je eenmaal een handvat op het probleemgebied. Wat je nodig hebt
Ice
Hitte comprimeren
Anti-inflammatoire medicatie
Toon Meer Aanwijzingen
1

Stop de activiteit die de spier trekkracht veroorzaakt, bij ieder geval tijdelijk. Minor spier trekt kan slechts een kleine vermindering of beperking van de aangeklaagde activiteiten vereisen tot de pijn afneemt. Laat pijn de gids. Als het pijn doet, dat is het lichaam de manier om te zeggen, "doe dit niet." Luister ernaar. Kopen van 2

Relax. Ga zitten of liggen, afhankelijk van welke positie het meest comfortabel is. Wanneer het lichaam gewond is, het moet een beetje tijd om te genezen. Dus vertragen en laat de genezing beginnen.
3

Leg ijs op het ontstoken gebied te helpen kalmeren het neer. Dit werkt het beste wanneer toegepast binnen de eerste 24 uur. Na 72 uur, kan het ijs niet veel hulp. Ijs gedurende 15 tot 20 minuten, een paar keer per dag.
4

Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine, ibuprofen of andere medicijnen zoals aanbevolen of voorgeschreven door uw arts. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u enige medicatie.

Limit inspannende lichamelijke activiteit 5. Voor een middelgrote spierspanning, kan de beperking van zware fysieke activiteit zijn alles wat nodig is om beter te voelen binnen een kwestie van dagen.
6

Maak afspraak met de dokter als de lies pull lijkt niet zijn genezing of als het erger wordt of wordt pijnlijker. Vraag uw arts over spierverslappers. Als het geschikt is voor de conditie is, zal een arts dit soort medicijnen voorschrijven om te houden van de spieren trekken van steeds pijnlijker.
7

Begin zachte stretching oefeningen wanneer de spier begint te genezen of als de arts suggereert. Wees voorzichtig, echter, zoals te veel of de verkeerde soort oefening kan extra spierspanning veroorzaken. Het verwarmen van de gewonde gebied voordat rekken nuttig kan zijn.
8

Probeer gestructureerde fysiotherapie. Het is altijd het beste om de spieren te oefenen zoals geschetst door iemand met expertise op het gebied. Een fysiotherapeut kan een programma dat wordt voorkomen dat de spier opnieuw wordt verwond, alsook een handleiding over hoe om het te versterken om toekomstige schade te voorkomen ontwikkelen.