Hoe maak je een Pulled lies Strek

Een getrokken lies kan een overbelaste of gescheurd adductor zijn. Deze soorten liesblessure worden meestal behandeld met een combinatie van rust, ijs, hitte, en over de toonbank medicijnen, zoals paracetamol en ibuprofen om pijn te verlichten. Zoals genezing vordert, zijn er een paar rekoefeningen het genezingsproces van de lies staan. Instructies
Vlinder Stretch

Zit 1 op de grond op je billen.

Bend 2 op de knieën en breng beide voeten, zodat de onderkant van je schoenen zijn tegen elkaar.
3

Houd vast aan je schoenen. Met behulp van uw ellebogen, duw de knieën naar de vloer.
4

Hou deze positie gedurende 10-15 seconden.
Standing lies Stretch
5

Spreid uw voeten ver uit elkaar (veel verder dan schouderbreedte).
6

Gebruik je lichaamsgewicht te leunen naar rechts. Plaats uw rechter elleboog naar je rechter knie naar links lies rekken. Houd de voeten naar voren gericht.

Hold positie voor 15-20 seconden 7.
8

Schakelaar zijkanten en herhaal de stappen twee en drie voor een rechter lies stretch.

Lunges
9

Begin in de lunge positie. Plaats uw rechtervoet en linkerknie op de grond.
10

Zorg dat u rechtop zit en dat uw rechterbeen is loodrecht op de vloer.
11

Lean uit naar de linker lies stretch intensiveren. Hou deze positie gedurende 10 seconden.
12

Switch benen en herhaal de stappen een tot en met drie voor de rechter lies stretch.