Hoe maak je een Pulled Quad spierherstel

Als je je quad spieren te trekken, je bent eigenlijk gedeeltelijk scheuren van de spieren. Een verrekte spier is ook bekend als een verrekte spier. De scheuren kunnen klein zijn of het ernstig zou kunnen zijn en leiden tot inwendige bloedingen, volgens Dr Robert Leach. Een stam van de quad wordt veroorzaakt door stress of spanning die de spier niet aankan. Dit kan gebeuren als het niet goed wordt uitgerekt, te veel gewicht draagt ​​op neer, of het wordt te veel gebruikt. Het wordt vaak veroorzaakt door hardlopen of gewichtheffen. In het algemeen zal u onmiddellijk pijn in de quad voelt, zal het mals te worden en je kan hebben zwelling. Het verplaatsen van de spieren en de gewrichten omheen zal pijn veroorzaken. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Pijn medicatie
Warmte pak
Arts
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1 van de spier. Hoeft sport niet spelen of zich bezighouden met inspannende activiteiten tot de pijn verdwenen is.

Ice 2 je quad en gebruik compressie en elevatie. Toepassing een zak ijs op de spier gedurende 15 tot 20 minuten vier keer per dag gedurende enkele dagen, Leach adviseert. Gebruik een kompres en verheffen de spier om de schade te verminderen en zwelling te verminderen.
3

Take-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen en paracetamol. Zij zullen helpen verlichten de pijn en kan worden gekocht over de toonbank.

Gebruik warmte 4 nadat de pijn is verdwenen en u bent teruggekeerd uit te oefenen. U kunt warmte toe te passen voordat stretching.

Start licht 5 rekken nadat de pijn is verdwenen. Leach beveelt houdt elke stretch voor 10 seconden en het herhalen van zes keer. Herhaal vier keer per dag.
6

Langzamerhand begint het versterken van de quad spieren weer. Doe dit onder het advies van uw arts.