Hoe maak je een Pulled Quad spier Rehababilitate

De quads, of de quadriceps femoris spieren, zijn de vier spieren die deel uitmaken van de voorkant van de dijen. De quadriceps uit de rectus femoris, die de andere drie spieren waaruit de quadriceps omvat, de vastus medialis, aan de binnenzijde van de dij, de vastus intermedius, aan de voorzijde van het bovenbeen, en de vastus Laterus op buitenkant van de dij. Maakt niet uit welke quad spieren je verwonden, kunt u een extreme hoeveelheid pijn ervaren. Het kan weken of zelfs maanden om volledig te herstellen van een quad blessure, maar volledig herstel is mogelijk, vooral na een kleine stam of verstuiking. Wat je
Verwarming gel als Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Need Toon Meer Aanwijzingen

Alternate een pak ijs 1 met een warmte pak elke 15 minuten te verminderen zwelling. Indien mogelijk, houd je been recht en verhoogde op alle tijden. Kopen van 2

Gebruik krukken als je niet op je benen kunt lopen. Als u niet in staat om druk uit te oefenen op je been bent, wikkel het stevig, maar niet te strak in een ace bandage. Indien mogelijk, verwijder de ace bandage gedurende de dag en blijven ijs en warmte toepassen op uw pijnlijke spieren.
3

Als je problemen hebt met slapen, wrijf een warmte lotion als Tiger Balm op je verrekte spier en neem een ​​aspirine om pijn te verlichten.
4

Haast je niet lopen op uw geblesseerde been onmiddellijk. Zelfs als de pijn in je verrekte spier afneemt, doen zachte oefeningen zoals lunges vooruit te lenig je verrekte spier. Probeer niet deze oefening als u nog steeds moeite met lopen. Sta met je gewonde been achter je en druk je hiel tegen de vloer terwijl je je andere been recht voor je, longeren vervroegen. Blijf in deze positie zo lang als je het gevoel een comfortabele stretch, maar stoppen als u pijn. Herhaal dit 10 keer.
5

Verhoog je rekken als je spieren sterker worden. Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en doe een ondiepe kraakpand, zorg ervoor dat je knieën niet strekken zich uit over je tenen. Herhaal dit tot je spieren voelt lenig.