Hoe maak je een Pulled Quad Wikkel Met Athletic Tape

Jouw quadriceps zijn de grote spieren aan de voorkant van je dijen. Deze spier helpt duwen je vooruit of omhoog klimmen trap of een heuvel. Het is in wezen de drijvende kracht van je lichaam. Vanwege dit feit, de quadriceps, algemeen quads genoemd, krijgt een ton van het gebruik en kan gemakkelijk worden overwerkt. Wanneer u probeert om te veel te doen met je quad, of het nu te veel worden tillen, uit te breiden te ver bij het lopen of tweaken op een andere manier, kunt u trek of zeef het. Wanneer dit gebeurt, moet je zorgen voor het zo snel mogelijk. Wat je nodig hebt
zak ijs of een zak ijs
verband of sporttape Athletic pre-wrap
hoofdkussens
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ice je quad zo snel als je kunt na het ongeval gebeurt. Wil je de zwelling die optreedt met een verrekte spier te verminderen. Putting ijs op het zal niet alleen vermindering van de zwelling, het zal de pijn te verlichten en het voorkomen van toekomstige zwelling. Kopen van 2

Verpak uw quad met de pre-wrap. Dit atletische wrap is slechts een gewatteerde, niet-kleverige band die gaat rond je been zetten tape direct op je been, die huiduitslag kunnen veroorzaken of ertoe leiden dat de tape te trekken op je huid terwijl je loopt of beweegt te voorkomen. U zult willen beginnen ongeveer een centimeter of twee boven je knie en blijven om wrap up ongeveer ¾ van de weg omhoog uw dij. Zorg ervoor dat het niet strak - het moet comfortabel zijn
3

Verpak uw quad met sporttape.. Dit zal rechtstreeks gaan over de quad. De eenvoudigste manier om tape is een band van tape gezet rond de onderkant van de pre-wrap, wikkelen rond twee keer. Vervolgens start een nieuw stuk en wikkel rond de top van de quad tweemaal (nogmaals, bovenaan de pre-wrap). Niet te strak wikkel - de been rond de band mag niet worden bolling en moet je alleen druk te voelen in die afgeplakte gebieden. Beweging mag niet worden vernauwd. Vervolgens wikkel tussen deze twee stukken tape, werken weg van beneden naar boven, overlappen de tape met elke passage. Nogmaals, dit mag alleen druk uit te oefenen.
4

Hef je been. Dit kan gedaan worden met een stapel kussens of de zijkant /achterkant van een stoel of bank. Tillen je been zal helpen verlichten de pijn en weer verminderen de zwelling.
5

Verwijder de tape aan het eind van elke dag, dan is het ijs en retape de volgende dag.