Hoe maak je een Pulled Dij Spier Treat

De dijspieren bestaan ​​uit drie verschillende sets van de spieren, met inbegrip van de quadriceps, hamstrings en adductoren. Ze zijn elk aantal van de sterkste spieren in het lichaam. Een getrokken dijspier ontstaat wanneer de spiervezels lichtjes gescheurd. Omdat de bovenbeenspieren worden gebruikt in vele soorten activiteiten, zoals rennen en springen, een verrekte spier is heel gebruikelijk. Symptomen van een verrekte dijspier onder meer pijn in de dij en de mogelijke kneuzingen. Hoewel een verrekte dijspier is geen ernstig letsel, kan de behandeling helpen bevorderen genezing en vermindert de pijn. Instructies
1

Geef de spier een rust. Voortzetting te nemen aan dezelfde activiteiten die de spanning veroorzaakt kan verdere schade of vertraging genezing leiden. Als een verrekte dijspier ernstig is, kan deze worden voorgesteld u blijven je voeten zo veel mogelijk. Bij het zitten houd je been opgeheven, wat kan verminderen zwelling.

Gebruik ijs 2. Wanneer een dijspier wordt getrokken, kan zwelling optreden. Toepassen van ijs op de dij gedurende 15 minuten een paar keer per dag kan de zwelling en pijn te verminderen. Wikkel een ijs in een schone doek en plaats het op het gedeelte van de dij spier die wordt getrokken. Voorkomen dat ijs direct op de huid die letsel kunnen veroorzaken. Ijs is meestal het meest effectief als het gebruikt wordt voor de eerste dag of twee na het letsel.
3

Wikkel de dijspier in een drukverband. Dit helpt zwelling, die kan bijdragen tot ongemak. Hoewel het verband moet strak genoeg om te helpen verminderen zwelling, waardoor het te strak kan afgesneden bloedsomloop. Als je het gevoel gevoelloosheid of tintelingen in de dijspier, draai de bandage.
4

Neem over-the-counter pijn medicatie. De pijn betrokken bij de meeste getrokken dijspieren kan meestal worden verminderd met over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen.
5

ondergaan fysiotherapie. De meeste getrokken dijspieren zal genezen binnen enkele weken en zullen niet verder worden behandeld. Echter, als u een ernstige spier trekt of als de spier herhaaldelijk wordt getrokken, kan uw arts fysiotherapie suggereren nadat de meerderheid van de pijn is weg. Een therapeut kan ijs, warmte of water therapie gebruiken om te versnellen genezing. Een therapeut kan ook leren versterken en rekoefeningen om het bereik van de beweging te verbeteren en de toekomst te voorkomen trekt.