Hoe maak je een Plantaire Spur

Hielspoor zijn kleine kalkafzettingen die kan groeien op de bodem van uw hielbeen Treat. Mensen ontwikkelen zich gewoonlijk hielspoor met een aandoening, de zogenaamde fasciitis plantaris, die de fascia plantaris, het weefsel dat de voet botten verbindt om de boog van de voet te vormen inflames. Fasciitis plantaris niet 's nachts te ontwikkelen maar bouwt geleidelijk van RSI. Ernstige fasciitis plantaris kan een operatie noodzakelijk zijn. U kunt helpen verminderen en elimineren van de pijn van hielspoor door het volgen van een paar stappen. Wat je nodig hebt
Anti-inflammatoire medicatie
Ice
Nieuwe schoenen
Orthopedische inzetstukken
Golfbal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen. Dit kan helpen bij de eerste pijn van een hielspoor, maar zal niet genezen van de wortel van het probleem. Neem medicatie als dat nodig is, volgens de aanwijzingen op de fles.

Place 2 een pak ijs op de pijnlijke plek. Ijs gedurende 10 tot 15 minuten per keer, en zorg ervoor dat de icepack verwijderen als je huid begint te kwetsen van de kou.

Rest 3. Sommige hielspoor zijn zo pijnlijk, kan het moeilijk zijn om te lopen zijn. Zodra je voelt dat een hielspoor ontwikkelen, bezuinigen op fysieke activiteit om te voorkomen dat het erger wordt.
4

Koop nieuwe schoenen en orthesen inserts. Vaakst hielspoor ontwikkelen van overpronatie, een afvlakking op de boog van de voet. De meeste schoenenwinkels hebben medewerkers opgeleid om de voet te begrijpen. Vraag om een ​​schoen die helpt bij de ondersteuning van uw boog beter. Orthopedische inzetstukken ook helpen om de boog te ondersteunen en kan de pijn verminderen van de hielspoor.
5

Plaats een golfbal op de grond terwijl je zit in een stoel. Zet de boog van je voet op de top van de golfbal en langzaam rolt de bal rond, te concentreren op gebieden van de pijn. Doe korte sessies met de golfbal meerdere keren per dag. Als je fascia plantaris strekt, geleidelijk gebruik meer druk. Dit ontlast de spanning van de hielspoor.
6

Strek de kuitspieren een paar keer per dag. Terwijl rechtop in bed met je benen recht, buig je enkels, zodat je tenen wijzen omhoog en iets naar u toe. U kunt ook bereiken naar beneden en trek de toppen van je voeten terug voor een diepere stretch. Strek langzaam en stop als je voelt intense pijn.