Hoe maak je een Personal Fitness Plannen Maken

Het maakt niet uit hoe uit vorm die u bent, fitness kan worden op elke leeftijd bereikt. Om een ​​persoonlijke fitness plan te maken en door te gaan met het op een dagelijkse basis, moet u de capaciteit van uw lichaam en zijn beperkingen te begrijpen. Je moet ook je doelen kennen. Wat je nodig hebt
£ 5 dumbbells
Toon Meer Aanwijzingen
1

U moet uw fitness doelen te bepalen - of het nu proberen om je hart te versterken of vet te verliezen . Voordat je iets doet, moet je gaan zitten en schrijf uw fitness-programma. Het schrijven van uw fitness-programma op papier geeft u duidelijke instructies over wat te doen. Kopen van 2

Bepaal uw hartslag, Als je probeert om je hart te versterken. Het bepalen van uw hartslag is belangrijk om twee redenen: Ten eerste, zal het ervoor zorgen dat je traint met voldoende intensiteit om je doel te bereiken - of het nu gewichtsverlies of cardiovasculaire kracht. De tweede reden is dat het zal u waarschuwen wanneer u sterk hebben overschreden uw doelgroep hartslag tot het punt van gevaar voor uw gezondheid. Als je probeert om vet te verliezen zoals de meeste mensen, het proces is een beetje meer betrokken.

Doel 3 uw hamstrings, bilspieren, binnen-en buitenkant van de dijen, triceps, biceps, buikspieren en quadriceps. Kraakpanden te nemen gewicht-weerstand training in uw routine. Naarmate we ouder worden, onze botten worden broos. Heupfracturen en andere fracturen kunnen gemakkelijk vermeden worden door het uitvoeren dragende oefeningen regelmatig. Begin met trainen de grotere spieren eerste, zoals de quads. Kraakpanden zijn een uitstekende oefening voor de quads. Sta rechtop, met je benen iets uit elkaar, en hurken alsof je gaat zitten in een stoel. Houd de positie 10 seconden, daarna langzaam omhoog naar de uitgangspositie. Doe twee sets van 12 herhalingen van kraakpanden.

Hamstrings, moet je been liften doen. Stel het been lift machine tot 20 kilo. Doe elk been afzonderlijk. Krul je been hoog genoeg, zodat de achterkant van je hiel raakt je bilspieren. Houd deze knop vijf seconden en herhaal. Heeft twee sets van 12 herhalingen van hamstring beencurls.

Om je uiterlijke dijen verstevigen gebruiken de ontvoerder machine. Stel het gewicht op 50 pond om te beginnen. Spreid je benen langzaam naar volledige uitbreiding, ze dan langzaam dicht. U zult een branderig gevoel. Doe twee sets van 12 herhalingen.

Biceps te bouwen, te beginnen met twee 5-pondendomoren voor arm krullen, die zeer eenvoudig uit te voeren. Zitten op een straight-back bankje en houd je arm in een hoek van 90 graden. Langzaam krullen je arm naar je borst tellen tot vijf en dan langzaam strek je armen naar beneden in de richting van je dijen. Aanvankelijk doen twee sets van 12. U kunt geleidelijk verhogen van de gewichten van tussen de 2 en 5 £ bij de 5-pond gewichten geworden makkelijk op te tillen.

Tricipes werken, maken gebruik van dezelfde gewichten, alleen deze keer zul je rechtop staan, buig dan over op een hoek van 90 graden en vasthouden aan een bankje terwijl het plaatsen van een knie op. Dan schop je arm langzaam achteruit
4

In plaats van het doen van de gebruikelijke saaie 30 minuten op de loopband, neem een ​​yogales op hetzelfde tijdstip iedere dag. Hatha yoga is de beste yoga voor beginners. Yoga verbrandt niet alleen calorieën, maar dwingt je te focussen op je ademhaling, zodat u om te ontspannen, stretch je spieren en kalmeren je geest -. Terwijl het geven u dezelfde voordelen van een 30-minuten durende workout op de loopband

5

Na je yogales, douche en dan zitten in het stoombad gedurende 10 minuten. Dit geeft je nog meer ontspannen, opent je poriën en voelt u zich zeer verkwikt.