Hoe maak je een Maaltijden om gewicht te verliezen Creëren

Je hebt besloten dat je wilt afvallen en gezond te worden. Maar het lijkt alsof je altijd de tijd dringt en grijpen iets op de gaan, iets als een grote, vette hamburger. Een beetje maaltijd planning kunt u helpen voorkomen dat deze dieet valkuilen. Wat je
Pen en papier
Bibliotheek, internet, of beide
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Denk na over voedsel dat je wilt eten. Nu smack zelf voor het zeggen van "Big Mac en frietjes." Grapje. Maak een lijst van de voedingsmiddelen die je een vol, goed, gelukkig, of gewoon dat je merkt dat je vaak eten voelen. Maak nu een merk naast de gezonde cellen. Je hebt er wel de ongezonde opties of onderzoek hoe ze meer gezond te maken sloot.

Plan 2 uit al uw maaltijden en snacks op papier en hou je eraan. Je moet er zeker van te eten ontbijt, lunch, diner en twee snacks tussen de maaltijden. Ik weet dat het eten van meer klinkt contraproductief, maar je gaat om kleinere porties te eten vaker. Dit is essentieel voor het houden je metabolisme vermogen toegevoegd en verbranden overtollig vet. Je lichaam is geprogrammeerd om maximaal voedsel om je te zien door magere tijden, en als je voedt het slechts een keer per dag, het gaat om het hamsteren al als vet. Als je van plan bent de maaltijden voor de dag, zorg ervoor dat je haar in evenwicht houdt. Raadpleeg de Food Guide Pyramid in de middelen om ervoor te zorgen dat je het juiste aantal porties van elke voedselgroep en de juiste grootte van de porties.
3

Zorg ervoor dat het ontbijt bevat een aantal koolhydraten voor energie . Maar koolhydraten zijn slecht, zijn ze niet? Nee, uw lichaam nodig heeft om sommige koolhydraten om te werken, vooral als u het combineren van uw dieet met oefening, zoals je zou moeten. Ga voor volkoren keuzes bij het kiezen van uw toast, wafels, bagel of andere granen ontbijt. Ontbijt moet ook calcium omvatten. Sterke botten zijn nodig om sterke spieren te ondersteunen. Maar nog belangrijker, recent onderzoek heeft gekoppeld calciuminname tot gewichtsverlies. Een kopje lichte yoghurt, of een klein glas magere melk. Eiwit is ook erg belangrijk. Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren, en meer spieren in je lichaam helpt te verbranden het vet. Omvatten een omelet bij het ontbijt. Gebruik een heel ei en twee eiwitten, samen met uw favoriete vitaminerijke groenten zoals groene paprika of verse Roma tomaten. Hou je niet van eieren? Grill tot een magere hamburger biefstuk of kipfilet.
4

Voor uw eerste snack van de dag, kies dan iets klein en licht, maar bevredigend genoeg om u te houden van het bereiken van andere, minder gezonde opties. Noten zorgen voor een goede uitbarsting van energie, maar vermijd de meer mesten soorten, zoals cashewnoten. Kiezen voor walnoten of amandelen, die goed zijn voor je hart zijn. Als u normaal gesproken een frisdrank, kiezen voor een lage suiker gearomatiseerd water in plaats. Een zoetekauw? Kiezen uit een traktatie van de "100 calorie pack" lijn en vasthouden aan JUST ONE PACK.
5

Neem een ​​eiwit keuze voor de lunch, zoals gegrilde kipfilet, tonijn, of een tofu hamburger, evenals sommige groenten en fruit. Maak jezelf een tuin salade met tomaten, een ounce van geraspte kaas, en wat tonijn. Of grill een kipfilet en heb het op volkoren met een plakje tomaat en enkele jonge spinazie.
6

Voor uw tweede snack, te bereiken voor een appel, peer, perzik, of een andere vrucht u genieten . Een paar plakjes scherpe cheddar zal ook goed gaan met je snack. Craving zout? Probeer een handvol mini pretzels of wat popcorn met lichte boter.

Plan voor het diner 7 tot een lichtere maaltijd, omdat je zal gaan naar bed en niet in staat om het gebruik van alle van de calorieën. Een eiwit keuze, wat fruit en een salade zal

Look 8 doen. Over uw plan voor de dag en zorg ervoor dat u hebt verstrekt voor voldoende porties van elke voedselgroep. Nu maak je nog een dag of twee van de plannen, zodat u ze kunt afwisselen en voorkomen dat je vervelen. Het hebben van een duidelijk plan voor je eten elke dag zal helpen voorkomen dat de verleidingen van ongezond voedsel. Wordt voorbereid voor de momenten waarop je meestal geven door het houden van gezonde snacks bij de hand zal u helpen met uw gewichtsverlies doelen.