Hoe maak je een Low lactose dieet Eat

Lactose, de suiker die in melk en andere zuivelproducten, wordt slecht verdragen in veel volwassenen, omdat ze niet over de enzym lactase nodig voor het afbreken lactose in het spijsverteringsstelsel. Lactose-intolerantie is geen ernstige aandoening. Kleine veranderingen in dieet lactose tolerantie verbeteren en is eenvoudig te realiseren. Instructies
1

Test uw tolerantie voor lactose. Verwijder melk, room, yoghurt en andere zuivelproducten uit uw dieet gedurende minstens 2 weken. Als uw symptomen van een opgeblazen gevoel, gas pijn en diarree verdwijnen, kunt u lactose-intolerant. Opnieuw zuivelproducten langzaam om te bepalen hoeveel lactose je kan verdragen zonder gastro-intestinale symptomen. Je hebt misschien te wachten tot 2 dagen voor de symptomen te verschijnen. Uw arts kan ook laboratoriumtests uit om te controleren op lactose-intolerantie. Kopen van 2

Bepaal welk dieet vervangingen die u moet maken. De meeste mensen kunnen een klein glas melk tolereren. Als u graag meer melk drinken dan niet, probeer dan lactose-gereduceerde melk of sojamelk. Sojamelk bevat meestal calcium, maar als u bezorgd bent over uw inname van calcium, lees de voedingswaarde-informatie. Kaas is meestal goed verdragen, maar als Amerikaanse kaas je stoort, probeert oude kazen, zoals de Zwitserse, die minder lactose bevatten. Ijs varieert de hoeveelheid lactose bevat. In het algemeen, hoe meer crème bevat het meer lactose. Probeer soft-ijs serveren of bevroren yoghurt. Er zijn ook een aantal zeer goede soja-gebaseerde producten op de markt die goed ijs vervangers te maken.

Bestel 3 zorgvuldig bij het uit eten gaan. Vermijd crème sauzen en ijs gerechten. Kies in plaats daarvan plantaardige sauzen en beperk uw consumptie van desserts. Zonder de mogelijkheid om etiketten te lezen, zul je niet weet hoeveel lactose deze gerechten bevatten. Maar vergeet niet, de meeste mensen kunnen een kleine hoeveelheid lactose.
4

Gebruik pillen of druppels die een enzym dat helpt breken lactose verdragen. Dit is het enzym dat het lichaam een ​​tekort aan en is geen geneesmiddel. Neem het enzym met uw eerste hap van zuivel. Nogmaals, experiment om te zien hoeveel je nodig hebt.