Hoe maak je een Low GI-dieet

Het eten van een dieet dat bestaat uit voedsel laag op de glycemische index helpt niet alleen om evenwichtige bloedsuikers en een gezond gewicht te behouden, maar ook zorgt ervoor dat u het eten van een reeks voedzame hele voedsel. Lage glycemische voedingsmiddelen worden verteerd en gemetaboliseerd langzamer dan hoge glycemische voedingsmiddelen, zodat zij van invloed zijn bloedsuikerspiegel en gewichtstoename minder. Volgens de World Health Organization, zijn lage glycemische voedingsmiddelen aanbevolen om te helpen voorkomen dat diabetes en krijgen een betere controle over de bloedsuikerspiegel balans. Wat je nodig hebt
Honing
Molasses
Agave siroop
Stevia
Zoethoutwortel
Toon Meer Aanwijzingen
1 Honing kan gebruikt worden als een gezondheids- bevorderende vervanger voor suiker.

Vervang suikers met een lage glycemische index vervangingen. Witte suiker is een zeer verfijnde product dat de hoogst mogelijke rating op de glycemische index heeft, waardoor het een glycemische lading van 100. Verminder de hoeveelheid voedsel in de voeding die rijk zijn aan suikers en gebruik vervangingen die lager zijn op de glycemische index voor thee, koffie, koken en bakken. Sommige lage glycemische index zoetstoffen bevatten honing, melasse, agave siroop, stevia en zoethout. Kopen van 2 Aspartaam ​​is verbonden met neurologische aandoeningen zoals hoofdpijn, depressie en hersenkanker.

Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Volgens Dr Sandra Cabot, auteur van "You Could Have Syndroom X," kunstmatige zoetstoffen, zoals sacharine, sucralose, aspartaam, maltodextrine en neotame hebben potentieel negatieve gezondheids bijwerkingen en moeten worden vermeden. Aspartaam ​​is een zoetstof in een aantal diabetes-vriendelijke producten, ondanks de reeks bijwerkingen veroorzaakt, zoals hoofdpijn, toevallen, duizeligheid en depressie. Dr Sandra Cabot ook staten aspartaam ​​is verbonden met een verhoogd risico op hersentumoren en is een kankerverwekkende chemische stof.
3 Volkoren brood zijn laag in GI en leveren essentiële vitaminen en mineralen.

verminderen koolhydraten in het dieet. Koolhydraten zoals granen, brood en zetmeelrijke groenten zal de grootste impact op bloedsuikers en gewichtstoename hebben, vooral als ze zijn verwerkt of verfijnd om glasvezel of nutriënten te verwijderen. Lage glycemische index koolhydraten bevatten langkorrelige en bruine rijst, bonen, erwten, linzen, volkoren brood, zoete aardappelen, groenten, noten, zaden, haver, zemelen en vers fruit.
4 De juiste balans van eiwitten en koolhydraten draagt ​​bij aan een gezond dieet.

Combineer eiwit met een lage glycemische index groenten en fruit. Volgens de glycemische index Foundation, deze combinatie zorgt voor een dieet met het laagste effect op glycemische lading en bloedsuikers. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn laag op de glycemische index en helpen om de glycemische lading van een maaltijd bij gegeten naast koolhydraten te verminderen. Gezonde eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, gevogelte, bonen, linzen, noten, zaden, zeegroenten, zuivel en eieren. Neem uw eiwit uit een verscheidenheid aan voedzame bronnen je bloedsuikers evenwicht gedurende de dag te houden en energie te behouden.
5 Bran is een van de grootste bronnen van voedingsvezels beschikbaar.

Inclusief hoge hoeveelheden vezels met uw maaltijden. Wanneer je eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zullen deze voedingsmiddelen worden verteerd en opgenomen veel langzamer in het lichaam. Deze vertraging-down proces helpt om de glycemische waarde van uw maaltijd te verminderen. Fiber helpt ook om een ​​gezonde spijsvertering en ontgifting te ondersteunen. Eet veel volle granen, groenten, noten, zaden, haver, zemelen, psyllium en lijnzaad elke dag.