Hoe maak je een Light No-Carb Dinner om gewicht te verliezen Eat

Atkins, The Zone, South Beach Dieet - al deze dieet programma's benadrukken het effect koolhydraten hebben op het eten en gewichtsverlies. Sommige studies geven aan dat diëten hoog in koolhydraten niet alleen bijdragen tot gewichtstoename, maar andere aandoeningen zoals diabetes en hart-en vaatziekten, volgens de Harvard School of Public Health. Sommige lijners onderzoekt lage-of geen-carb's geloven dat ze moeten vullen op rood vlees omdat vlees eiwitten hebben doorgaans geen koolhydraten, maar lichtere opties bestaan. Lijners op zoek naar een lage-of geen-carb maaltijd kan een verscheidenheid aan smaakvolle gerechten met wat creativiteit te creëren. Instructies
1

Bereid een lichte eiwit als het middelpunt van de maaltijd. Vis en kip bevatten geen koolhydraten. De beste bereidingswijzen zijn bakken en braden aan het voorgerecht licht te houden, zonder toegevoegde vetten. Koop verse vis voor de beste smaak. Als je moet kopen bevroren, kijk voor pakketten zonder paneren op de filets. Kopen van 2

Vul op groenten. Hoewel de meeste groenten hebben koolhydraten, ze zijn meestal verwaarloosbaar. Broccoli en asperges, bijvoorbeeld, bevatten 10 g of minder koolhydraten in een portie van 1 kop. De beste keuze is een groene salade, een hele kopje ijsbergsla heeft slechts 1 g koolhydraten. Verse spinazie, paksoi, radijs, komkommer, olijven, eieren en kleine hoeveelheden kaas add smaak zonder de koolhydraten. Boven de salade af met een no-carb saladedressing zoals blauwe kaas of een vinaigrette. Veel commerciële merken fles no-carb versies of u kunt uw eigen.
3

Dress up de maaltijd met een geschikte drank. Zowel rode als witte wijnen dragen bij minder dan 2 g koolhydraten per glas. Als u niet wilt dat alcohol, probeer dan bruisend water of thee.
4

iets zoets als dessert toe. Eindig uw maaltijd met ongezoete gelatine voor een licht dessert dat het gehemelte zal reinigen. Voeg een klodder suikervrije slagroom voor een beetje floreren. Als je iets een beetje zwaarder wilt, giet er een eetlepel van half-en-half of slagroom op de gehakte gelatine, of bak een no-suiker cheesecake.
5

Flavor je eten. U kunt uw maaltijd licht te houden, maar geef het nog steeds kick door het toevoegen van verschillende soorten kruiden en smaakstoffen. Probeer curry kip, gember vis en balsamico azijn groenten. Experimenteer met verschillende kruiden om de smaak je het best bevalt. No-carb sauzen vaak gebruik olie als de basis, zodat ze kan een beetje zwaar, maar wat lichtere keuzes zijn op de markt die een vetarm base gebruiken. Wees voorzichtig om degenen die geen toegevoegde suiker te kiezen.