Hoe maak je een Hernia Voorkom

Hoewel er geen garantie dat je zal nooit een hernia te krijgen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te helpen een te voorkomen. Het kan enige tijd duren om te wennen aan het beschermen van uw terug te nemen, maar op de lange termijn is het zeker de moeite waard zijn. Instructies
1

verliezen overgewicht of onderhouden van uw ideale lichaamsgewicht. Extra gewicht zet extra stress op je onderrug en verzwakt de spieren. Als u zwanger bent, probeer niet om een ​​overmaat aan gewicht te winnen. Kopen van 2

Ontwikkel een trainingsprogramma met uw fysiotherapeut of arts en volg het regelmatig. Doe oefeningen en strekt dat uw buik-en rugspieren te versterken. Deze oefeningen helpen ondersteunen een goede houding en help een hernia te voorkomen.
3

Stoppen met roken. De inhoud van sigaretten verlagen vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen. Het ontkennen van de schijven van de juiste voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat ze broos worden en hen in staat stellen om gemakkelijker uitpuilen.

Praktijk goede houding 4. Bij het staan, houd je schouders in lijn met uw heupen, houd je buik in en ondersteuning van uw onderrug. Bij langdurig zitten, gebruiken lendensteun. Slapen met een kussen: onder je knieën als je slaapt op je rug, tussen je knieën als je slaapt op je zij en onder je buik als je op je buik slaapt
5

Gebruik je benen bij het tillen. . Om een ​​object te tillen, hurken met de knieën gebogen en de rug recht houden de buik in, til met uw benen en sta recht. Vermijd het optillen en draaien en draaien van je hoofd naar een kant of de andere bij het tillen. Carry voorwerpen dicht bij je lichaam, en voeren een aantal kleinere ladingen in plaats van minder grote ladingen.