Hoe maak je een Headstand bij de Muur in Yoga

Sirsana, of hoofdstand, is een inversie als het hoofd boven het hart wordt omgekeerd. Inversies kan het endocriene systeem stimuleren en helpen om de effecten van de zwaartekracht. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Yoga of riem
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijp dat een hoofdstand is niet voor beginners! Om het te leren kunt u 4 yoga doen vormt voor de kracht en flexibiliteit in de bovenrug om het veilig te doen bouwen.

Start 2 in een tabel stelt op je handen en knieën, met de schouders recht boven de polsen en knieën over de heupen. Druk je handpalmen naar de vloer tot de schouderbladen plat leggen op de rug. Betrek de onderste kern buikspieren om niet laten de borst of buik doorzakken naar de vloer. Ogen zijn op zoek naar de vloer, zodat je lichaam is een vlakke tafel.

Gebruik plank 3 vormen voor meer bovenlichaam en de kern van abdominale kracht op te bouwen. Uw vermogen om plank gemakkelijk doen zal bepalen of je klaar bent voor hoofdstand zijn. Keer terug naar tafel vormen en krullen van de tenen onder en verlengen de benen terug, zodat u zich op de top van een push-up positie. Actief op de vloer weg met de handen en til de kern buikspieren om uw tafelblad nog steeds plat te houden. Teken de hielen terug en activeer de voorkant van de dijen (quadriceps).
4

Probeer naar beneden kijkende hond door terug te keren naar de plank vormen en tekenen beide heupen terug weg van de handen. Het lichaam is nu in een V-vorm met de heupen hoger is dan de borst. Rust in tabel houding en herhaal

Ue 5 de dolfijn vormen voor meer kracht en flexibiliteit in de spieren van de bovenrug te bouwen:. Trapezius, lattisimus en rhomboidei. Maak een riem met een yoga riem en loop rond je armen, zodat de band is boven de ellebogen. Wanneer u probeert om de armen blijven ze op schouderbreedte afstand van elkaar te scheiden. Geknield op uw yoga mat, interlace je vingers en plaats op de mat van de buitenste rand van je handen en armen een soort V-vorm te vormen. De band zal een stabiele positie van de armen te creëren. Krul de tenen onder en stap de benen terug naar beneden toegekeerde Hond. Druk op de buitenste armen en handen in de mat als je terug te trekken van de heupen. Rust op handen en knieën. Herhalen.
6

Alleen als je voelt dat je voldoende bovenlichaam kracht en flexibiliteit in de bovenrug moet u proberen shoulderstand. Ga naar een muur en plaats uw mat aan de voorkant ervan. Kniel op je knieën en interlace de handen weer. Plaats de handen op de mat, zodat buiten uw handen zijn van de muur. Plaats de bovenkant van je hoofd op de mat, zodat deze zich in de houder in uw handen. Krul de tenen onder en stap de benen terug naar beneden kijkende hond. Nu, loop de voeten in totdat de heupen zijn over de schouders en buigen beide knieën, til de voeten en benen, het plaatsen van de voeten op de muur. Verleng de benen te strekken, hakken op de muur. Druk in de buitenranden van de handen en armen, zodat er minder gewicht op de schedel. Verblijven voor een paar ademhalingen. Om af te sluiten, buig beide knieën, laat de voeten en rust door achterover te leunen op je hielen met het voorhoofd op de mat, armen naar beneden langs je lichaam.