Hoe maak je een Gespannen Hamstring Heal

Drie spieren vormen de hamstring: de biceps femoris, de semimembranosus en de semitendinosus. Zij gezamenlijk handelen om de knie te buigen en strekken van de heup. Wanneer een hamstring optreedt, het goed beheer is essentieel voor re-letsel te voorkomen. Er zijn drie graden van hamstring: klasse 1, klasse 2 en klasse 3. Klasse 1 is de minst ernstige en graad 3 is de meest ernstige. Afhankelijk van de ernst van de stam zal pijn, blauwe plekken, zwelling en verlies van functie. Wat je nodig Canvas Tas van ijs Briefpapier handdoek
drukverband
Pillow
Need Toon Meer Aanwijzingen
Behandeling van Rang 1 Hamstring Strain
1

Volg de RICE-protocol: rust, ijs, comprimeren, Elevate. Rest de stam door het nemen gewicht van de geblesseerde been. Probeer niet te "lopen het af" of blijven spelen. Kopen van 2

Breng het ijs zak om de meest pijnlijke deel van de hamstring. Plaats een papieren handdoek tussen de ijszak en de huid. Geen ijs aanbrengen, direct op de huid.
3

Wikkel het drukverband rond de gewonde poot en ijs. Begin dicht bij de knie en, het houden van spanning op het drukverband, verder richting de heup. Overlappen de pleister op zich door de helft elke keer totdat je opraken, dan maar tast het einde.
4

Elevate het been door het plaatsen van een kussen onder de voet. Houd het ijs en drukverband voor 20 minuten.
5

Verwijder het drukverband en ijs na 20 minuten, maar houden het been opgeheven. Wacht 20 minuten, dan wikkel het ijs en drukverband weer aan. Herhaal aan-en uit-cyclus voor twee uur, het houden van de benen verhoogd.

Rest 6 de leerjaar 1 hamstring gedurende drie tot vijf dagen of totdat de pijn-vrij. Wanneer de pijn is verdwenen, begint eenvoudig range-of-motion oefeningen. Zitten met je benen recht voor je en schuif de hiel van de gewonde been naar je lichaam, het houden van de hiel op de grond. Schuif hak terug naar de beginpositie. Compleet 20 herhalingen van deze oefening drie keer per dag gedurende drie dagen.
7

Begin lichte stretching twee tot drie dagen na de pijn volledig is verdwenen. Zitten op een mat of de grond en buig naar voren in de taille tot aan een lichte rek voelt in beide hamstrings. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal drie keer. Stretch 2-3 maal per dag de hamstring blijft genezen. Verhoog activiteit te wandelen, fietsen op de hometrainer en licht joggen als pijn mogelijk maakt.