Hoe maak je een Foot Arch Til

Of je bent geboren met platvoeten of uw bogen zijn gevallen na verloop van tijd (misschien van een verzwakking van de tibialis posterior pees), de voorwaarde kan pijnlijk zijn. De meeste deskundigen adviseren tegen de behandeling van gevallen bogen als u niet met pijn. Als u pijn hebt, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Als je nog niet klaar bent voor orthopedische inzetstukken of chirurgie, boog-lifting oefeningen zijn de beste optie. Wat je nodig hebt
Muur
Tafel
Toon Meer Aanwijzingen
Toe Krullen
1

Ga zitten op de grond met de benen recht en knieën op slot. Uw voeten moeten parallel aan elkaar. Kopen van 2

Strek je teen spieren om je tenen recht te verlengen, zo ver als je kunt, en houd voor ten minste drie seconden ingedrukt. Herhalen.
3

Krul gewoon je tenen omhoog, zonder dat de rest van uw voeten of enkels te bewegen. Houd de "up" krul gedurende drie tot vijf seconden voordat u terugkeert naar de rechte stand.
4

Krul je tenen naar beneden naar de vloer, met alleen je teen spieren. Hou deze positie gedurende maximaal vijf seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie.
5

Herhaal de oefening zo vaak als je in staat bent in een vergadering.
Standing Kalf Strekt
6

Stand twee stappen van een muur en prop jezelf vooruit, schrap je gewicht op de buitenkant van je onderarmen. Leun je voorhoofd tegen je handen.

Bend 7 een been bij de knie en stap terug met de andere, rekken het uit achter je.
8

Krul je tenen omhoog richting van de wand. U moet de trek in uw hiel en kuit voelt. Hou deze positie gedurende 10 seconden.

Switch voeten 9 en herhaal de oefening op het andere been. Voer zoveel sets staan ​​kalf rekt als je kunt tijdens de sessie.
Plie Calf Raises

Stand 10 in de buurt van een tafel geplaatst, indien mogelijk, bij mid- hip. Uw voeten moeten in een parallelle positie.

Bend 11 op de knieën tot ze in lijn met uw voeten. Weet je rug of andere spieren te buigen niet bewegen. Plaats een hand op de tafel voor ondersteuning, indien nodig. Dit wordt de plie positie in ballet.
12

Til je tenen, stretching uw hielen. Hou deze positie voor een paar seconden.
13

Nog in plie positie, met hakken opgeheven, langzaam strek je benen. Lager uw hielen op de vloer in een langzame, gestage beweging.

Repeat 14 zo vaak als mogelijk.