Hoe maak je een Dumbbell Fly Oefening

Net als bij de halter pers, de halter vlieg oefening versterkt het bovenlichaam. Maar in tegenstelling tot de pers, de halter vlieg werkt de borstspieren alleen. Als zodanig, de halter vlieg oefening vereist meestal iets lichter halters dan de halter pers. Wat je nodig hebt
Een paar dumbbells
Toon Meer Aanwijzingen

Ga op je rug op een vlakke ondergrond 1. Uw knieën moeten worden gebogen, je voeten een paar centimeter uit elkaar, en uw hielen rond een voet uit de buurt van je billen. Kopen van 2 p Met een halter greep stevig in elke hand, strek je armen recht omhoog de lucht in totdat je ellebogen zijn slechts zeer licht gebogen. Dit is je startpositie.
3

langzaam zakken je armen naar de grond, als een vogel openstellen van zijn vleugels. Verder verlagen van de dumbbells tot je bent slechts een centimeter of zo van de vloer, of totdat je voelt een stretching gevoel over je borst en schouders. Adem tijdens deze stap.
4

Houd de halters in plaats net boven de vloer gedurende 1 tot 2 seconden. Je armen moeten recht uit zijn, zodat uw bovenlichaam en armen vormen een perfecte T.
5

Hef je dumbbells, langzaam, terug in je startpositie, zoals een vogel het sluiten van zijn vleugels. Adem uit tijdens deze stap.