Hoe maak je een Crow Pose

Bakasana, of kraai opleveren, is een arm balans waar je balanceren op je handen en de benen rusten op de bovenarmen. Deze uitdagende pose vereist bovenlichaam en de kern buik kracht. Het is verwarming en kracht gebouw. Dit vereist tevens flexibiliteit in de rug en de heupen. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Toon Meer instructies
Hoe te doen Crow Pose in Yoga
1

Gebruik 3 of 4 voorbereiding poses te helpen bij het maken van de heup en schouder flexibiliteit en het opbouwen van de kern-en bovenlichaam kracht nodig. Begin met een hippe opener genaamd Rijg de naald. Lig plat op je rug liggen met beide knieën gebogen en de voeten van de vloer. Steek de rechter enkel over het linker been. Buig de juiste hiel. Rijg uw rechterhand door de opening gevormd door je benen en plaats deze achter de linker dij. Neem je linkerhand achter de linkerdij en interlace de handen. Achterover liggen zodat de gehele wervelkolom en de kop is op de vloer. Laat de achterkant van de rechter heup naar beneden vallen. Blijven in het poseren voor enkele ademhalingen en herhaal voor het linkerbeen. Kopen van 2

Volgende is omgekeerde tafel om de flexibiliteit in de borst en bovenrug. Ga op je mat met beide knieën gebogen en de voeten op de vloer heupen breedte afstand van elkaar. Plaats je handen achter je, zodat de vingertoppen gezicht weg van jou. Druk in de handpalmen en til je heupen van de mat. Je lichaam is nu in een tafelblad positie met de borst, buik en heupen in dezelfde lijn. Lager liggen om te rusten zittend op de heupen. Herhaal 2 tot 3 keer.
3

kern en bovenlichaam kracht, gebruik plank pose. Kom naar handen en knieën, zodat de schouders zijn over de polsen en heupen over de enkels. Krul de tenen onder en stap de voeten terug, zodat je lichaam is in een push-up positie. Druk op de handpalmen naar de grond als je bezig de kern buikspieren in de buik. Breng de schouderbladen plat op de rug. Druk op de hielen terug, zodat je borst, buik of benen niet buigen naar de vloer. Rust op handen en knieën. Herhaal 2 tot 3 keer.

Move naar beneden gerichte hond om meer bovenlichaam kracht op te bouwen 4. Van onderdeel vormen, krullen de tenen onder en stap de voeten terug totdat u de benen kunt uitbreiden tot recht. Je lichaam zal zien als een grote omgekeerde V, met de heupen zijn het hoogste punt van de pose. In dit geval trekken de heupen nog verder terug tot je benen zijn recht. Blijven voor enkele ademhalingen. Laat de knieën liggen om te rusten. Herhaal 2 tot 3 keer.

Malasana 5 is waar je al je werk bij elkaar voordat tillen te kraaien opleveren. Hurken op de grond, zodat uw voeten zijn heupen breedte afstand van elkaar en je knieën zijn in lijn met je enkels. Plaats uw ellebogen binnen de binnenste knieën en plaats de handpalmen van de handen samen in een "gebed" positie. Druk in de voeten en de palmen als je zachtjes je innerlijke knieën uit elkaar. Voor Crow poseren, plaats je handen plat voor je op de grond en beweeg de armen zodat de bovenarmen, triceps, zijn in de voorkant van de schenen. Oefen eerst een voet optillen en laten zakken en dan de andere. Te zweven uw kraai vormen, drukt u op de handen naar beneden en til beide voeten van de mat, het betrekken van uw kern buikspieren. Til het hoofd om niet vooruit te rollen. Om af te sluiten, laat de voeten en terug te keren naar Malasana. Om uit te rusten, liggen weer op je mat en herhaal Rijg de naald en dan rollen aan de kant te gaan zitten.