Hoe maak je een Calorie Shifting Plan Start - Afvallen voor Real

Calorie shifting is een van de grootste dingen op dit moment gaande. Ik heb net een recensie van dit programma afgerond en ik ben van plan aan de stok met het! Het werkt echt en je nooit het gevoel beroofd. Maar, moet je niet te betalen om te leren hoe de zorg voor jezelf. Hier is gratis informatie over calorie verschuiven. Als u nog niet geprobeerd calorie verschuiven in uw gewichtsverlies geschiedenis, nu is de tijd. U zult er geen spijt van krijgen! Instructies
1

Eerst moet u uw calorie behoeften te berekenen voor een dag en een week. Gebruik de volgende formule om u te helpen uw BMR berekenen en je calorie-behoeften

Vrouwen
: 655 + (4.3 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren) = BMR

? % Van de BMR + BMR {20% (als je zittend bent), 30% (licht actief), 40% (matig actief), 50% (zeer actief), en 60% (atleet)} = dagelijkse calorie behoeften x 7 = wekelijkse calorie-eis

Bijvoorbeeld, de mijne ziet er zo uit -. 655 688-324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 of 1324 calorieën nodig per dag. Vermenigvuldigd met 7 is 9270 of 9270 wekelijkse calorieën

Mannen
: 66 + (6,3 x gewicht in kilo's) + (12.9 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaren) op Twitter

.? % Van de BMR + BMR {20% {als je zittend bent}, 30% (licht actief), 40% (matig actief), 50% (zeer actief), en 60% (atleet)} = dagelijkse calorie behoeften x 7 = wekelijkse calorie-eis.

De meeste mensen die geen fanatieke sporters vallen in de 30% tot 40% van de BMR bereik.

Indien u graag wat hulp bij kunt u terecht op www . personaltrainyou.com en mail uw Personal Trainer ... heb je je calorie-behoeften berekend gratis. kopen van 2

Vervolgens ontwerp je je "shift" ... Met het oog op het ontwerpen van uw " shift "zult u eerst bepalen hoe vaak je calorie-inname afwisselen. Als je week men beginnen op een "twee boven en twee beneden" plan, zal je eet twee dagen van de "up" calorieën en twee dagen "down" ... hetzelfde principe geldt voor de "one up en een neer "plan

U moet uw schakelprogramma week afwisselend in en week uit om je lichaam gissen -. als u de week op" 2 omhoog en 2 naar beneden ", volgende week eet" 1 tot en 1 down "

*** BELANGRIJK -. Elke 11 dagen, zult u twee of drie duren" cheat dag "waar je eten wat je wilt. Uw enige regel is dat je niet eet jezelf ongemakkelijk. Bijvoorbeeld, als u het restaurant of diner tafel zeggen "Ik at veel te veel" te verlaten, u de regel brak. Anders, gewoon eten wat je wilt

Wanneer u uw verschuiven van plan na een "cheat periode" herstart -! Beginnen altijd laag ...

Bijvoorbeeld, mijn week-tot-week afbraak (1up 1 down start) zou er als volgt uitzien:

ma
- 1610 cal, din - 1100 cal, wo - 1550 cal, don - 1000 cal, vr - 1610 cal, za - 1050 cal, zon - 1350 ....

Week
twee:

ma
- 1600 cal, din - 1560 cal, wo - 1000 cal, don - 1090 cal, vr - CHEAT, za - CHEAT, Zon - CHEAT .

Week drie:

maandag
- 1000 cal, din - 1600, wo - 1100, don - 1610, vr - 1050 cal, za - 1560, Sun - 1060

... En dus on.Again, kunt u een aantal gratis hulp om dit te doen op het hierboven vermelde adres.
3

Nadat je dit hebt gedaan, moet je om vast te stellen welke soorten voedsel je kan eten en hoeveel calorieën zijn in elk per portie. Er zijn talloze online bronnen voor het helpen u de juiste voeding. Uw calorie verschuiven programma is afhankelijk van het eten van de juiste voeding.

Uw cheat dagen zal u toelaten om een ​​mooie verscheidenheid van "junk" in uw dieet te houden en houden u van burn-out ... maar gedurende de 10 dagen voordat je bedriegen, moet je behoorlijk selectief.

Dus wat onderzoek op vetverbranding voedsel en welke voedingsmiddelen het beste zijn voor het verliezen van gewicht. U kunt gebruik maken van een van de duizenden calorie tellers online om uit te vinden hoeveel calorieën zijn in elk voedsel.
4

Als u liever niet de tijd nemen en het werk doen, zijn er online bronnen om het plan te kopen en hebben alles voor u berekend.

Het doel van dit programma is om je stofwisseling te herprogrammeren en krijgt u om uw maximale vetverbranding potentieel. Het is in tegenstelling tot een dieet dat ik heb geprobeerd en ik heb het een lifestyle keuze gemaakt - geef het een schot, zult u blij zijn dat je deed

!