Hoe maak je een Calcium Supplement Zorg

Tijdens het nemen van een pil of kauwtabletten van een calciumsupplement lijkt misschien een handige manier om evenwicht van uw voedingsinname, vitamines en mineralen waren niet bedoeld om te worden genomen in pilvorm. Zodra ze zijn gehaald uit hun bron van voedsel, ze snel dalen in potentie. Bovendien, elke dag dat ze zitten in de fles op het schap in de winkel, ze verder af te breken. Consumenten kiezen vaak voor calciumsupplementen, echter, omdat ze vinden dat hun dieet niet voldoende ruimte om de aanbevolen 1000 mg calcium per dag tegemoet. Het krijgen van uw dagelijkse dosis calcium kan net zo eenvoudig als het maken van een heerlijke smoothie in de ochtend en het hebben van een kleine snack in de middag. Wat je nodig hebt
Melk (geheel, 1 of 2 procent) op Twitter Yoghurt
Verse of ingevroren bramen
Ice
rang B ahornsiroop
Harde kaas
Toon Meer Aanwijzingen
1

Evalueer uw calcium behoeften. Volwassenen tussen de leeftijden van 18 en 50 moet 1000 mg calcium per dag. Volwassenen 51 jaar en ouder, echter, moeten 1200 mg per dag, en mensen die lijden aan of het risico op osteoporose hebben nog meer: ​​1500 mg per dag kopen van 2

Maak een ontbijt smoothie door er 1 kopje melk,. 3/4 kopje yoghurt, 1 kop verse of diepgevroren bramen, 2 eetlepels klasse "B" bare siroop en voldoende ijs in een blender. Meng de ingrediënten totdat zij de gewenste consistency.This calcium-rijke en heerlijke smoothie bevat 800 mg calcium. Degenen met osteoporose moet een andere 1/2 kopje melk toe te voegen.
3

Drink de smoothie minstens 30 minuten voordat u eet enig ander voedsel. Voedingsstoffen worden best opgenomen op een lege maag.
4

Heb je al een snack in de middag van iets minder dan 1 oz (25 g) van harde kaas, zoals Asiago, Parmezaanse kaas, Cheddar, Monterey Jack of Swiss (ongeveer 1 /2 cup). Voor die 51 jaar en ouder of lijden aan osteoporose, verhogen deze snack tot 1 3/4 oz (50 g).