Hoe maak je Workout met een gescheurde rotator cuff

Een rotator cuff is opgebouwd uit pezen en kan scheuren of worden inflammed van overmatig gebruik, veroudering en door het hebben van een ongeval. Het is ook gebruikelijk voor bodybuilders of het gewicht trainers te hebben gescheurd rotator manchetten. Dit is meestal te wijten aan zwaar tillen, onjuiste vorm en over de opleiding. Voor degenen onder u die niet weten waar het is het in de schouder. We gebruiken onze rotator cuff om kleren aan en bijna alles wat we doen. Dus, als het wordt verscheurd we kunnen heel fysiek beperkt. Instructies
1

Ja, als je een gescheurde rotator cuff u zal worden beperkt in wat je kunt doen in je training evenals andere dagelijkse taken. Echter, als je een persoon bent toegewijd aan het houden van fit is er geen manier waarop je wilt gewoon wachten tot het voorbij. Ik weet dat omdat ik er geweest ben. Ik heb een fervent gewicht trainer al meer dan 20 jaar! En ja ik heb een gescheurde rotator gehad.

De eerste stap om uit te werken met een gescheurde rotator is om doel in je hart dat je kunt werken omheen. Ja, het gênant om voor-of zijkant doen laterale verhoogt met 5 £ stomme klokken, maar dat is precies wat er moet gebeuren. Dit is de enige manier om de spieren te houden van steeds stijf en reageert niet zoals ze zouden moeten. Kopen van 2

U moet veel rekken en om volledige waaier van beweging te houden doen. Je zult weten wanneer te stoppen, omdat het slecht zal pijn doen! Probeer niet te duwen door de pijn als je je blessure doet zal het langer duren om te genezen. Dit is geen tijd voor de no pain no gain soort denken. Ik weet hoe bodybuilders denken en hoe ze altijd duwen door pijn, maar je kunt het niet doen met een gescheurde rotator cuff. Op tweede gedachte, dat kan, maar je zult betalen een grote prijs!
3 p Dit is waar het lastig krijgt. Er zullen een aantal oefeningen die de schouders dat u in staat zal zijn te doen en anderen zul je niet, het hangt af van waar je scheur is te gebruiken. Wat je hoeft te doen is proberen het met heel weinig gewicht en als het pijn doet BACK OFF! Doe iets anders. Het zal moeilijk zijn om zelfs een gewicht reiken en grijpen met die arm, zodat u bereiken met de goede arm en plaats deze in de andere hand. Er zijn kleine trucjes als deze leer je om dit te doen, dat u kunt nog steeds trainen.
4

Toen ik mijn gescheurde rotator cuff kon ik mijn jas op met die arm, maar ik kon doen krullen. Ik kon niet mijn tanden poetsen met het ook niet, maar ik kon doen lat trekt. Het is behoorlijk gek hoe het werkt! Ja, moest ik een stuk minder gewicht te gebruiken, maar ik kon doen en het hield me van het verliezen van alle mobiliteit dan ook want ik was bereid om te doen wat ik kon.

Je hebt het hele onderlichaam u zich kunt concentreren op misschien is het een goed moment om toch te veranderen van uw routine. U kunt cardio, benen en buikspieren doen. Als je een juiste mentaliteit te houden en niet op te geven het is verbazingwekkend hoe fit je kan nog steeds, ook al heb je een blessure en hebben om te werken rond het.
5

De laatste stap die zal helpen zo veel of meer dan iets om nog te kunnen trainen met een gescheurde rotator cuff is massage. Je kunt het zelf ook doen, ik deed. Ik kon het verschil vertellen wanneer ik het deed en toen ik dat niet deed, dus ik begon te doen het elke dag soms meerdere keren per dag.

Het nam mijn rotator cuff 6 maanden om te genezen verloor ik een goede beetje sterkte, maar ik erin geslaagd om het allemaal terug te krijgen. Ik lees op hoe te behandelen en getweaked mijn training naar een plek waar het was goed te doen.

Dus, als je naar beneden en uit met deze pijnlijke blessure niet blijven op die manier naar de sportschool! Je kan nog steeds trainen en te genezen op hetzelfde moment.