Hoe maak je Rehab een gebroken enkel

De ernst van uw gebroken enkel zal bepalen hoe lang je zal moeten een cast dragen en rust uw voet. Maar toen de cast komt uit en je weer op je voeten, is het belangrijk om een ​​revalidatie proces om de kracht terug te bouwen in uw enkel en voet volgen. Wanneer de pijn, zwelling en cast zijn een deel van uw verleden, is het tijd om aan het werk te krijgen. Instructies
1

Breid je been in het bijzijn van je zittend. Lus een handdoek om je tenen en trek de handdoek met beide handen in de richting van je lichaam. Zet zoveel druk als je je comfortabel voelt, maar zorg ervoor dat je rekken je enkel en kuitspier. Houd het voor 15 seconden en herhaal de oefening drie keer. Kopen van 2

Strek je achillespees te helpen bereik van de beweging te behouden. Stand 3 voeten tegen een muur, leun naar voren en ondersteunen jezelf door het plaatsen van uw handen op de muur. Stap voorwaarts met je voet die niet gewond is en plaats deze vlak naast de muur. Leun naar voren en iets buig de knie van uw geblesseerde enkel. Dit zal uw achillespees en kuitspier strekken. Houd deze gedurende 15 tot 20 seconden. Nogmaals, alleen de kans op blessures zo veel als je je comfortabel voelt.

Stand 3 op uw geblesseerde enkel en de voet voor een langere periode om uw evenwicht te verbeteren. Doe dit in de buurt van een muur op het eerste te helpen ondersteunen jezelf. Het is waarschijnlijk dat je een moeilijke tijd jezelf te balanceren op de gewonde voet te hebben. Wanneer je begint te comfortabel voelen, verder weg van de muur en probeer het balanceren zelf.
4

Versterk je kuitspier. Een van de beste manieren om dit te doen is kalf raises doen. Stap op een verhoogd platform, zoals de eerste stap van een trap of een blok hout, en staan ​​dus de hiel van je voet is opknoping van de rand. Verleng op en neer op de bal van je voeten, zodat uw hielen worden tot boven het platform en onder het platform.