Hoe maak je Legs Like a Dancer Get

Graceful, lang en mager - de benen van een danser zijn zo groot een troef als perfecte houding en techniek. Voor degenen die verlangen om dezelfde look te bereiken, hier zijn de stappen om er te komen. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Evalueer uw dieet plan. Bent u het eten van veel magere eiwitten, volle granen en groenten? Bent u het uitsnijden van koolhydraten en suikers mogelijk wanneer? Dit zijn de eerste stappen om danser benen, en wat zal helpen ondersteunen u als u werkt om ze te verwezenlijken. Kopen van 2

Zodra uw dieet is onder controle, richt je aandacht te oefenen. Dancer's benen zijn bijzonder mager omdat dansers gebruiken al hun beenspieren in tillen, schoppen, wijzen en springen. Net zoals ze doen een verscheidenheid aan oefeningen, dus moet je! Eerst beginnen met cardiovasculaire oefening. Of het is de elliptische machine, een fiets, of dansen zelf, u zeker wilt cardio doen om calorieën te verbranden. Maar u ook wilt toevoegen in een twee-wekelijkse sprint routine aan de mix.
3

korte, hoge intensiteit sprints bieden vele voordelen, maar een van hen is mager benen. Je moet altijd laat 48 tot 72 uur de tijd tussen je sprint workouts, dus probeer niet meer dan drie per week doen. Warm-up gedurende ten minste vijf minuten eerst, probeer dan 10 100 meter sprint, rust 30 seconden tussen. Tussen herhalingen, blijven lopen te vertragen uw hartslag en zorgen voor je de intensiteit voor de volgende uitbarsting.
4

Nu dat je hebt cardio bedekt, niet verwaarlozen gewichtheffen of weerstand training! In tegenstelling tot wat velen denken, wanneer deze wordt uitgevoerd op de juiste manier, zal dit niet laten je benen te omvangrijk. Calf raises, wandelen lunges, en plie squats moet uw beste vriend worden. Wees niet bang van het gebruik van gewichten met deze - ze zal alleen krijg je betere resultaten
5

De laatste lange tijd geheim van de dansers.? Pilates en yoga. Beide versterken en toon de benen door een reeks van langzame, gecontroleerde stukken. Probeer het opnemen van een sessie van 30 minuten van de ene of de andere drie keer per week voor de been-leunt resultaten.