Hoe maak je Ice een spierscheur

Het is belangrijk om de juiste procedure voor het correct toepassen van ijs naar een spierspanning of scheur met het oog op de effectieve vermindering van de zwelling kennen. Gebruikt in combinatie met compressie-packs, rust en de hoogte van de gewonde gebied, het toepassen van ijs op een verrekte spier is een van de beste manieren om het ongemak in verband met een beschadigde of gescheurde spier te verlichten. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Schone handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
Ice een spierscheur
1

Breng een pak ijs direct op de spierspanning (na die het gebied met een schone handdoek). Houd het ijs voor 15 tot 20 minuten per uur gedurende de eerste uren. Als u niet beschikt over een behoorlijke ijslaag beschikbaar hebt, kunt u een kleine zak bevroren groenten of een plastic zak gevuld met ijsblokjes gebruiken. Kopen van 2

Verminder de frequentie van de ice packs om 15 tot 20 minuten om de 3 of 4 uur tijdens de tweede dag na de verwonding.
3

Zorg dat de gewonde gebied schoon en droog uit na de ijslaag wordt verwijderd, vooral als u ' re gaan om opnieuw toepassen van een compressie verpakking of elastische bandage onmiddellijk daarna.
4

Doorgaan met de ijslaag voor een derde dag, indien nodig, met behoud van dezelfde frequentie als de dag ervoor. Als de pijn en de zwelling is niet significant afgenomen door de derde dag, onmiddellijk een arts raadplegen, omdat de scheur is waarschijnlijk ernstiger dan je aanvankelijk dacht.
5

Gebruik een warmte pak of verwarming pad pas na de zwelling is helemaal naar beneden gegaan. Warmte therapie, bij juist gebruik, is ook effectief in het genezingsproces. Met behulp van een warmte pak voordat de zwelling is afgenomen kan de schade verergeren, echter.
6

Controleer online bronnen, zoals eMedicineHealth.com en MedicineNet.com, voor meer tips over hoe goed het ijs toe te passen om spier-stammen (zie bronnen hieronder).