Hoe maak je Detox-programma een Runner's gebruiken

Detox programma's worden gebruikt om ons lichaam van giftige stoffen, zoals chemicaliën in voedsel en uitlaatgassen van voertuigen te reinigen. Hoewel het vonnis is nog steeds uit over de werkelijke effecten van de korte termijn detox programma's met betrekking tot de daadwerkelijk verwijderen van toxines, detox-programma's kunnen wij onze voedingspatronen, levensstijlen en jumpstart onze lichamen te beoordelen. Je voelt trimmer, meer wakker en zelfs uw smaakpapillen zullen worden verjongd. Zie het als het gevoel van de "runner's high", behalve het houden van die hoge gaande gedurende de dag, niet alleen voor de uren na de run. Hoewel de voordelen enorm van kan ons emotioneel welzijn en de prestaties, moet lopers voorzichtiger dan sedentaire mensen bij het uitvoeren van een detox-programma, zodat het niet meer kwaad dan goed doen. Instructies
1

Heroverweeg uw dieet. In tegenstelling tot wat velen denken, is detox niet vasten en overleven off van voornamelijk rauwe sappen voor weken. Het lichaam van een hardloper heeft meer nodig dan dat. Een detox programma dwingt je om de soorten van voedsel dat je eet, dat je prestaties op de baan of op het spoor daadwerkelijk kan schaden evalueren. Kopen van 2

Integreer meer bessen, noten, groene groenten, bruine rijst en volle granen in uw dieet. Het is veel makkelijker om de voeding uit te leggen dat je vermijden tijdens ontgiften, omdat de beperkingen zijn wat je kunt eten zijn niet zo groot als je zou denken. De grote no-nos zijn juist de dingen die bekend zijn niet-zo-goed te zijn voor je taille of je topprestaties in de eerste plaats: cafeïne, alcohol, chocolade, brood, koemelk en kaas, zout, suiker, rood vlees , wit meel en pinda's.
3

Zoek alternatieven voor traktaties favoriete runner's. Pindakaas is een veel voorkomende, feel-good traktatie. Probeer amandelboter plaats. Het is een detox-vriendelijke traktatie. Bananen ook beschouwd no-nos door het zetmeel. Probeer pruimen, pruimen of een verscheidenheid van verschillende bessen voor een verandering van tempo. Ze zijn van nature zoet, post-run traktaties.
4

Vergeet niet het sap. Verse vruchten-en groentesappen is een goede aanvulling voor de detox-programma. Kies groenten en fruit die van nature smaakvolle en geen suiker NIET toe te voegen. Houd het zo natuurlijk mogelijk. Dit zijn goede pre-en post-run voedingsmiddelen en kan eigenlijk goed maaltijdvervangers als je genoeg variatie van fruit en groenten in uw smoothie of vruchtensap brouwsel.
5

Denk na over hoe je kauwt. Je zou uitgehongerd wel een paar uur na een lange run. Langzaam aan. Kauwen voedsel langzaam en goed is een manier om je spijsvertering te resetten en krijg het goed weer te lopen.
6

Begin de dag met een glas warm water en citroensap. Hoewel het klinkt raar, het is eigenlijk een goede spijsvertering boost-systeem en een geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op de ochtend lopen.
7

Niet ooit beknibbelen op het water. Als een loper, waarschijnlijk krijg je veel meer dan de acht glazen water dat elke dag wordt aanbevolen. Echter, voor dat u in ieder geval dat veel is nog belangrijker voor actieve mensen. Uw prestaties kan eigenlijk worden belemmerd, omdat je nog niet genoeg te drinken voor, tijdens (vooral als het een lange termijn) of na uw runs.
8

Overweeg yoga. Op een dag vrij van het hardlopen of op de dag wanneer u lopen meestal een kortere afstand, overwegen om in yoga. De voordelen zijn groot voor hardlopers: van verbeterde toon en flexibiliteit, tot bevordering van goede ademhalingstechnieken en circulatie. Het is meer dan New Age onzin - het kan een praktisch onderdeel van uw lopende programma. Als yoga is niet helemaal je ding is, op zijn minst enige tijd voor en na uw punten om goed te rekken en na te denken over wat je wilt bereiken met uw lopende.
9

Ga niet overboord. Detox maakt u uw voeding en levensstijl op een manier die een lange termijn effect op je gezondheid en topprestaties zullen evalueren. Niet beperken jezelf te veel op bepaalde voedingsmiddelen. Je moet nog goede vetten in je voeding. Niet te radicaal met uw dieet of het programma zal averechts werken geworden. Als een loper, moet je meer eten voor energie dan de gemiddelde, minder actieve persoon. Als je jezelf te veel te beperken, zal je gezondheid te lijden. Je zult worden uitgeput, zal je beginnen met meer uitgehongerd verschijnen, zelfs je huid en haar zal lijden, steeds acne-gevoelig, droog en beschadigd.