Hoe maak je Constipatie & een Low-Carb dieet Handle

Veel van de voedingsmiddelen laagste in totaal koolhydraten, en dus natuurlijk keuzes voor mensen die eten low-carb dieet, zijn ook weinig vezels. Een dieet met weinig vezels kan een oorzaak van obstipatie, maar koolhydraatarme eters hoeft niet te wanhopen. Aandacht besteden aan een paar richtlijnen eenvoudige dieet - makkelijker te leren dan de regels van een low-carb dieet - en spijsvertering back-up moet niet gebeuren. Het bereiken van een zeker evenwicht in uw dieet is een natuurlijke remedie voor deze ongemakkelijke kwaal. Instructies
1

Drink veel water elke dag. Alleen jij weet hoeveel hydratatie je nodig hebt. Begin met de bekende zes tot acht 8-ounce glazen water per dag. Voeg meer als je veel oefenen. Sommige cafeïnehoudende en alcoholische dranken kunnen worden low-carb, maar ze hebben ook de neiging om uitdrogen, wat kan worden constiperende, zegt de National Institute of Diabetes en Maag-, Darm-en nierziekten en National Institutes of Health. Seltzer, kruidenthee, en gewoon oud H20 helpen om je systeem schoon en beweeglijk. Draag een kopje, beker of fles met u te allen tijde. Kopen van 2

Eet vezelrijke groenten en lagere-carb noten met mate. Als het dieet je volgt maakt volle granen, eet ze met mate ook. Bij het tellen van de koolhydraten van het voedsel dat je eet, kunt u de vezel af te trekken van het totaal, dus een voeding met 15 gram van de totale koolhydraten en 7 gram vezels per portie telt als 8 gram in de richting van je dagelijkse total.The Mayo Clinic, de rapportage over de National Academy of Institute of aanbevelingen van de Geneeskunde Sciences ', legt de volgende richtlijnen: Mannen 50 jaar en jonger moeten dagelijks verbruiken 38 gram vezels, mannen 51 jaar en ouder moeten 30; vrouwen in de leeftijd 50 en jonger moeten dagelijks verbruiken 25 gram vezels, mannen 51 jaar en ouder moeten 21. (Ref 2) Deze totalen kan heel uitdagend zijn in combinatie met een lage doel koolhydraten. Sommige groenten met een hoog vezelgehalte om de totale koolhydratenfactor zijn alfalfa spruiten, broccoli, kool, jicama, spinazie en waterkers. Hogere-fiber, lagere-carb noten bevatten amandelen, macadamia noten, en ongebrande zonnebloempitten.

Praat met uw arts 3. Als u niet verlichting van constipatie ervaren door het volgen van de bovenstaande aanbevelingen, spreken met uw arts over het toevoegen van vezels supplementen, zoals psyllium kaf. Naast het zoeken naar medisch advies of begeleiding - een laxeermiddel, zelfs een natuurramp, kan worden gewoonte-vorming - zorgvuldig te controleren op het etiket van elke vezel supplement je zou kunnen proberen. Sommige vezels laxeermiddel drinken mixen bevatten suiker.