Hoe laag-vet voeding voor favorieten Substitute

Een vetarm dieet is een stap in de richting van een gezondere levensstijl. Het eten van te veel ongezonde vetten wordt verondersteld bij te dragen tot veel gezondheidsproblemen. Gelukkig is het gemakkelijk om vetarme voeding vervangen vetrijke favorieten. Instructies
Lijst uw favorieten

Lijst 1 uw favoriete hoger vet voedsel zoals lunch vlees, ijs en friet

Group favorieten Frans 2 per categorie:. Dairy /Eieren, Specerijen /Dressings /Sauzen, Snacks /Packaged Foods, Desserts /Baked Goods en vlees /kip /vis. Het is OK als voedsel overlappen categorieën.

Experiment 3 met vervangingen voor elke categorie.
Identificeer magere zuivel en eieren Opties

4

Heeft 1% magere of sojamelk in plaats van de hele of 2%. Als deze smaak "dun", beginnen met 2% en werk naar beneden. In recepten, gebruik vetarme of vetvrije melkproducten of melkvervangers. Bloem, maïzena of pijl wortel kunnen sauzen verdikken zonder toevoeging van vet.
5

Koop licht of vetvrije versies van favoriete kazen, zoals cheddar, Zwitserse en provolone. Wat kaas is van nature lichter, zoals Jarlsberg, geitenkaas en magere melk of part-afgeroomde melk mozzarella. Soja of rijst kaas zijn ook goede opties. Plaatsvervanger licht of vetvrije versies van roomkaas, kwark en ricotta.

Voorbeeld 6 de vele merken en smaken van effen of gezoete vetarme of vetvrije yoghurt.

Scramble of bakken eiwit 7 of ei vervanger. Als je niet kan opgeven hele eieren, gebruiken 3 blanken voor elke dooier.
Vertrouwd te raken met Low-Fat Specerijen, Dressings en Sauzen
8

maken tonijn, kip, pasta en aardappel salades met licht of vetvrije mayonaise, koolzaad, zonnebloem of soja mayonaise.
9

uw gebruik van oliën minimaliseren. Plaatsvervanger sap, bouillon of wijn in marinades, dressings en sautes.

Cook of bak 10 met koolzaadolie, olijfolie, saffloerolie, zonnebloemolie of yoghurt spreads. Hagelslag en sprays kan boter of olijfolie smaken toe te voegen met een minimum vetgehalte.
11

Get vetarme of vetvrije salade dressings of overschakelen naar azijn of citrus gebaseerde dressings.


Ontdek Low-Fat Prepared Foods en Baked Goods
12

Koop tonijn verpakt in water. Tap olie uit ansjovis en sardines voordat je ze eet.
13

Pick heldere bouillon op basis van room soepen. Plantaardige soepen zijn vaak lager in vet. Vetarme en vetvrije soep in blik zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.
14

Eet licht of vetvrij ijs, bevroren yoghurt, sorbet of sorbet. Maak ijscoupes met bevroren yoghurt, gesneden fruit, chocolade siroop en licht slagroom. Een grote verscheidenheid van low-fatice cream bars en ijs broodjes maken een snelle en lichte desserts.
15

Voorbeeld lichter bevroren voorgerechten en hapjes. Probeer vetarme of "lite" pizza, pasta, roerbak en enchiladas.

Bak 16 met koolzaadolie of yoghurt spreads, vruchtenmoes of magere yoghurt.
17

Zoek vetarme versies van koekjes, crackers en andere snacks. Veel licht maïs en chips zijn ofwel gebakken of gemaakt met kleinere hoeveelheden gezondere oliën. Plaatsvervanger popcorn of zoutjes voor een lichte maar bevredigende crunch.
18

plaatsvervanger oven frites of gebakken aardappelen voor frites.
Gebruik vetarm vlees, kip en vis

19

Get ronde biefstuk, entrecote, flank steak, tip gebraad, eethuis, T-bone of varkenshaas. Koop de magerste hamburger verkrijgbaar of vervangende gemalen kalkoen of verkruimelde vegetarische hamburgers.
20

Zoek mager kalfs-, rund-, varkens-of lamsvlees beschikbaar. Plaatsvervanger kalkoen of kip voor deze vleessoorten in recepten.

Broil 21, braden, pocheren, grillen of bakken vis. Tonijn, zalm, zwaardvis, forel, mahi-mahi en tilapia, kabeljauw en schelvis zijn van nature vetarm.
22

verminderen of te vervangen vlees of gevogelte met vegetarische hamburgers, tofu, bonen, erwten of linzen in stoofschotels, soepen en stoofschotels. Portobello champignons en aubergine zijn ook heerlijk, hartige alternatieven.

Swap 23 vetrijke vleeswaren, hotdogs en worstjes met kalkoen of soja versies. Spice up your broodjes met deli kalkoen, kip en lichte ham, die allemaal komen in een verscheidenheid van smaken, zoals gerookte, honing geroosterde, peperkorrels, buffels en barbecue.