Hoe laag & Langzame koolhydraten Combineer

koolhydraatarme diëten zijn dertien in een dozijn deze dagen, en boeken, websites en advertenties op het onderwerp in overvloed. De truc om de meeste van deze low-carb plan is te nemen zogenaamde langzame koolhydraten - voedingsmiddelen met een lage glycemische index - in uw dieet. Omdat trage koolhydraten worden langzamer door het lichaam opgenomen dan gewone "snelle" koolhydraten, uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je een voller gevoel langer, het voorkomen van verlangen naar meer voedsel. Om het allemaal af, trage koolhydraten hebben de neiging om meer vitaminen en voedingsstoffen dan hun snelle tegenhangers bevatten, stimuleren van uw algehele gezondheid. Wat je
arts of voedingsdeskundige
Naslagwerken Need
Langzame koolhydraten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem contact op met een arts of voedingsdeskundige over uw voeding doelen . Uw arts kan u helpen te komen met een persoonlijke maaltijd plan dat langzame koolhydraten combineert met een low-carb dieet. Kopen van 2

Lees op de glycemische index van verschillende koolhydraten. Boeken over low-carb dieet zoals de "South Beach dieet" door Arthur Agatston, MD of "The Fat Flush Plan" van Ann Louise Gittleman, MS, CNS bevatten deze informatie en uit te leggen hoe de glycemische index kan worden gewijzigd, afhankelijk van hoe je kookt bepaalde voedingsmiddelen. Deze boeken bieden ook tal van suggesties over hoe u de verschillende soorten koolhydraten combineren om hun totale glycemische index en slow food absorptie.

Stock 3 zakken op langzame koolhydraten. Hoofd naar de markt van uw lokale landbouwer of supermarkt voor volkoren pasta en brood, gerst, avocado's, mango's en andere verse producten. Zorg ervoor dat u voldoende langzame koolhydraten te kopen voor zowel de maaltijden en snacks. Ondertussen ontdoen uw voorraadkast van snelle koolhydraten, zoals wit brood, rijst en pasta, en suikerhoudende granen of vette carb gevulde snacks zoals chips.
4

Neem ten minste een portie van langzame koolhydraten gemengd met eiwit voor elke maaltijd en snack, een standaard combinatie in een low-carb dieet. Bijvoorbeeld, eet volkoren toast, een ei en een portie fruit voor het ontbijt; stengels bleekselderij met een eetlepel pindakaas voor een hapje;. En gegrilde vis of kip met groenten voor het avondeten
5

Eet drie gewone maaltijden combineren van een portie van langzame koolhydraten en eiwitten gespreid over de dag, evenals 2-3 gezonde snacks tussen de maaltijden in te houden je bloedsuikerspiegel stabiel en je metabolisme vermogen toegevoegd.