Hoe kunt u uw slaappatroon en verandering verandering in tijdzone

Bent u een nachtuil willen een ochtendmens en een vroege vogel ? Het veranderen van uw slaappatroon van de ene naar de andere kan een uitdaging zijn . Hier zijn een paar tips om u te helpen in slaap te vallen sneller en vroeger opstaan ​​. Wat je nodig hebt
melatonine
Toon Meer Aanwijzingen
1

Stel een plan om de tijd dat je wakker wordt 15 ~ 30 minuten eerder veranderen elke dag . Laat dan een briefje op je wekker om het alarm in te stellen op 15 ~ 30 minuten eerder . Kopen van 2

Vermijd activiteiten of voedingsmiddelen die je wakker kunnen houden , zoals het uitoefenen , cafeïnehoudende dranken , en etc. Zelfs het hebben van seks als je vastbesloten bent . :)

Melatonine pillen (die veel reizigers gebruiken om te compenseren jetleg ) 3 kan helpen met het krijgen eerder naar bed .