Hoe krijg je een platte buik? 1. Verbeter uw figuur (oefening) Ga rechtop staan. Zorg ervoor dat je oren, schouders, heupen en knieën in dezelfde lijn. Trek je schouders naar achteren en houd je buik inch Belangrijk is dat je gewicht wordt verdeeld over uw hielen en voeten. 2. Train je hele figuur (oefening) Vergeet niet om mee uw buikspieren moet je ook het versterken van uw andere hand, zoals uw rugspieren. Pilates is een van de manieren om te werken aan je voet spieren, met inbegrip van uw benen en armen. 3. Zet de "Kano Twist '(oefening) Ga rechtop staan, zet je voeten bij elkaar en haak de vingers van beide handen voor een stevige grip. Adem uit en swing armen en schouders naar links. Vergelijk dit met roeien in een kano. At Tegelijkertijd trekken van uw linkerknie en verplaats deze naar de rechterknie. Adem in en terug naar de beginpositie. Adem uit en doe de oefening voorbij, maar nu je havce naar rechts te gaan. Schakel dan terug naar links en ga zo maar door. Herhaal de oefening 20 keer. 4. Doe de 'Cat Kick' (oefening) Plaats uw voeten bij elkaar en spreid je armen als een vliegtuigvleugel. Adem uit en beweeg je rechterbeen naar voren en omhoog. Tegelijkertijd zwaai met je armen uit naar schouderhoogte en rond je rug als een kat. Het voelt alsof je buik knoop getrokken in je ruggengraat. Adem in, open je armen en terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Exchange opnieuw met je rechterbeen en zo verder. Herhaal de oefening 20 keer. 5 . Zet de 'Pilates Zip Up' (oefening) Ga rechtop staan met je hielen, tenen /voorvoet iets uit. Breng je armen omhoog, pak je handen en leg ze onder je kin. Adem uit en druk je armen naar beneden. Zorg ervoor dat uw handen en armen blijven dicht bij het cijfer. Lifting je hielen van de grond en ga op je voeten. Houd deze positie gedurende 2 seconden. Adem in en terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 20 keer. 6. Let op wat je eet (lifestyle ) U kunt dit doen ab workouts tot je een ons weegt, maar als je meer buikvet, zal de buikspieren niet zichtbaar zijn. als je wilt minder buikvet, moet u letten op wat je eet en hoe actief je bent. minder eten en meer bewegen en vet zal smelten als sneeuw voor thew sun7. Tools zijn niet absoluut noodzakelijk (lifestyle) U hoeft niet expinseve tools om een gladde buik te krijgen. Je kunt je buikspieren trainen te gebruiken in het dagelijks leven, zoals tijdens een wandeling of als je in de rij bij de kassa. Terwijl je rechtop staan, adem uit en trek je navel naar je ruggengraat, houd 20 seconden en repeat.8. Stel realistische doelen (lifestyle) De manier waarop u ook kijken hangt af van je genen . Maar gebruik deze niet kan worden gebruikt als excuus wanneer "grijpen" in de koekjestrommel. Wees realistisch en vermijd een ideaalbeeld. Beyonc? 's buik kan je motiveren, maar verwacht niet dat je haar kan evenaren. 9. Neem het makkelijk (lifestyle) U hoeft niet een gladde buik 's nachts te krijgen, zelfs als commercials beloven je alles met hun wonderproducts, blijf weg van hen. Werk langzaam en bestand tegen een platte buik en rekening houden dat je terugval of zelfs wordt gefrustreerd. doorzettingsvermogen, wilskracht en de tijd zal je belonen in het einde!
