Hoe kan je gewicht met een hoge stofwisseling?

Als je een hoog metabolisme hebben en willen gewichtstoename, moet u een strikt regime van het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het gebruik van bepaalde oefeningen te volgen. Gewichtstoename betekent vaststelling van dezelfde soort discipline die je zou verwachten van iemand die probeert om gewicht te verliezen. Tred te houden met een gezonde, maar calorie-rijk dieet en de juiste oefeningen, en je zal gewichtstoename ervaren. Wat te eten

Je moet ongeveer 3500 extra calorieën verslinden tot £ 1 te krijgen Elke dag moet je concentreren op het eten van meer, maar blijven eten gezonde en evenwichtige maaltijden met magere eiwitten, zoals kip, vis en bonen. Ook een goede hoeveelheid volle granen in uw dieet in aanvulling op groenten en fruit. Terwijl u wilt evenwicht te bewaren, kunt u ook jezelf toestaat om meer pasta en aardappelen te eten, omdat deze soorten koolhydraten zal sneller dan een dieet van fruit en groenten opbouw van uw calorie dagelijkse inname. Naast je gewone drie maaltijden per dag, moet je een paar snack periodes toe te voegen aan de hoeveelheid calorieën je verbruikt hebt verhogen. Als je het eten van de juiste maaltijden, moet je niet hoeft aan te vullen uw dieet met pillen of proteïne shakes. Voor mensen die allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, en dus mogen ontbreken in bepaalde gebieden, zoals eiwit of calcium, dan is een multivitamine kan een oplossing zijn. In deze situaties is het het beste om te overleggen met uw lokale voedingsdeskundige om zeker te zijn dat je de extra vitamines in de eerste plaats en dat de toeslag zal werken met uw nieuwe dieet.
Uitoefenen

Veel van het werk en energie gestoken in het verkrijgen van gewicht is ervoor te zorgen dat de extra calorieën dat je het in je lichaam worden omzetten in spieren in plaats van vet. Sinds spier weegt meer dan vet, zal je lichaam in staat zijn om gewicht te krijgen en gezond te blijven door middel van krachttraining. Het is cruciaal dat je oefeningen correct uit te voeren, vooral als de oefeningen te betrekken gewichtheffen. Als u nog niet getraind met gewichten vóór, of als u niet zeker van uw vorm bent, het risico niet nemen, zorg ervoor dat je iemand met je te werken, zoals een personal trainer of een vriend, die weet wat ze 'hebben opnieuw doen.

Je moet een workout routine voor krachttraining die u kunt uitvoeren ten minste drie keer per week met een onderbreking van een dag of twee om je lichaam de tijd om te herstellen geven te creëren. Cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen, kan gemakkelijk alle calorieën die je zo hard gewerkt te verkrijgen verbranden. U hoeft niet aan uw cardio workout volledig uitgesneden, maar je moet het gebruiken als een onderbreking van uw gewicht opleiding, en zorg ervoor dat het niet de focus van je week, misschien lopen een of twee keer week in plaats van lopen.