Hoe kan ik zien welke voedingsmiddelen Maak je gewicht

Het eten van zo ongeveer hetzelfde aantal calorieën als je afbranden is essentieel voor het voorkomen van gewichtstoename. Hebben een benaderend idee van hoeveel calorieën je eet als je op je ideale gewicht voor je gaan kijken naar de verpakking van voedsel, want dat is het nummer dat u wilt streven om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht. Als een arts u heeft verteld dat u overgewicht of obesitas, de American Dietetic Association waarschuwt dat je op een hoger risico op hart-en vaatziekten, beroerte, diabetes type 2, kanker, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en zelfs leverziekte. Instructies
1

Weet u hoe u een voedings-panel lezen. Voeding panelen u vertellen wat er in het voedsel dat je eet. Er zijn een paar dingen op het paneel die deel uitmaken van de calorieën in voedsel, met inbegrip van totaal vet, koolhydraten en eiwitten. Voor behoud van het gewicht, het maakt niet uit welke doneert de hoogste verhouding van calorieën, zolang u binnen uw totale dagelijkse aantal calorieën. Maar, zult u merken dat voedsel met een hoog vetgehalte hebben vaak veel calorieën, dat is omdat een grammetje vet heeft meer calorieën dan dezelfde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Daarom voedingsdeskundigen raden het eten van voedingsmiddelen met minder vet, zodat minder totale calorieën worden verbruikt. Het eten van minder vet en minder suiker eten over het algemeen betekent dat je kunt eten grotere porties voor minder calorieën, waardoor gewichtsverlies meer voldoening.

Look 2 aan calorieën per portie. Het aantal calorieën is altijd als boven in de voeding paneel samen met een portie van het product. Om te bepalen hoe waarschijnlijk het is dat je gewicht eten van een bepaald voedingsmiddel zult krijgen, het afmeten van het voorgestelde bedrag in een dienende kop en dump het in een kom. Marketing dat een product speelt af als "gezond" kan bedrieglijk. Bijvoorbeeld, sommige granolas die hoog in suiker en calorieën een portie van 1/2 kop. Kijken naar de hoeveelheid en beslissen of het is bevredigend voor u. Zo niet, kan deze portiegroottes optellen en snel leiden tot gewichtstoename.
3 Gebruik voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte spaarzaam

Kijk naar vezelgehalte. Honger is zeker een afschrikmiddel voor het verliezen van gewicht, dus probeer voedingsmiddelen die je zal vullen met calorieën vermijden zonder vulling je op. Om voller langer te blijven, op zoek naar voedsel met veel vezels. Naast het vullen van je op, wordt de vezel zelf niet verteerd wanneer gegeten en zal nooit worden opgeslagen als vet. De American Dietetic Association heeft bepaald dat dunnere mensen eten ongeveer 33 procent meer vezels dan degenen die lijden aan obesitas. Algemene aanbevelingen zijn om te consumeren 25 tot 30g vezels per dag.