Hoe kan ik natuurlijk Reverse de tekenen van osteoporose?

Osteoporose is een ziekte die zwakke, broze botten veroorzaakt. Het treft meestal vrouwen na de menopauze --- vooral wit of Aziatische vrouwen met kleine frames --- maar ongeveer een op de acht mannen boven de 50 zal ook de aandoening te ontwikkelen. Het verlies van botmassa bij osteoporose is direct gerelateerd aan dalende calcium reserves. Volgens de Mayo Clinic, kan mensen die osteoporose hebben vinden dat eenvoudige handelingen, zoals hoesten of bukken, want botten te breken, meestal in de heup, wervelkolom of pols. Instructies
1

Consumeer voldoende calcium in uw voeding te voorkomen en omgekeerd de tekenen van osteoporose - ten minste 1000 mg per dag als je jonger bent dan 50 jaar, en 1.200 mg als je ouder bent. Calcium-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere zuivelproducten, zoals magere yoghurt, kaas en melk, evenals bonen en donkere bladgroenten. Kijk ook voor granen, brood, vruchtensappen die zijn verrijkt met het mineraal. Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, maar het is vaak moeilijk voor volwassenen om genoeg van krijgen, op basis van de Colorado State University Extension, waarin wordt aanbevolen dat ouderen nemen supplementen tot 1000 IE per dag van vitamine D3.

Oefening 2 kan botsterkte verhogen en om de tekenen van osteoporose natuurlijk. Gewicht-dragende oefeningen - degenen die vereisen dat het lichaam te bewegen tegen de zwaartekracht - zoals wandelen, dansen of skiën, het verbeteren van de algehele gezondheid en het versterken van botten. Bovendien, krachttraining met gewichten verhoogt botmassa. Terwijl elke oefening is gunstig, moet je een doel doel voor vier dagen per week op 30 minuten per dag.
3

Stoppen met roken en vermijd het drinken van alcohol in overmaat. Ze verminderen de bloedtoevoer naar de botten en verbieden botvormende cellen uit ontwikkelingslanden. De Mayo Clinic stelt het beperken van alcohol tot twee glazen per dag.