Hoe kan ik mijn cholesterol verlagen?

De succesvolle manier om je cholesterol te verlagen houdt regelmatige lichaamsbeweging en een dieet dat bestaat uit niet-zetmeelrijke groenten en fruit, een beperkte hoeveelheid zetmeelrijke voedingsmiddelen en geen verzadigde vetten of transvetten. Spreek met uw diëtist om de veiligheid van een dieet te waarborgen voordat je probeert het, en hem altijd informeren als u bijwerkingen of mogelijke symptomen van hart-en vaatziekten te merken. Gezonde Voeding

Foods
bieden ofwel low-density lipoproteïnen (LDL) of high-density lipoproteïnen (HDL). Grote hoeveelheden LDL in je lichaam veroorzaken plaque te vormen in uw bloed, en na verloop van tijd kan dit leiden tot verstopping en hart-en vaatziekten. De HDL vangt overtollige cholesterol in uw bloed en stuurt het naar uw nieren voor verwijdering. De sleutel tot het behoud van een gezond niveau van cholesterol stijgt de consumptie van voedingsmiddelen die HDL produceren en minder van voedsel dat LDL produceren eten. Volgens de American Heart Association, een gezond niveau van cholesterol minder dan 200 mg /dL daags. Omega-3 vetzuren in vis bijdragen aan HDL en moet worden opgenomen in uw dieet twee of drie keer per week.
Elimineer verzadigde vetten en transvetten

Verzadigde en transvetten bijdragen aan LDL vorming van tandplak, die je bloedvaten verstoppen en leiden tot hart-en vaatziekten. Verzadigd vet kan worden gevonden in rundvlees, varkensvlees, boters en margarines. Verminder je inname van vet door het vervangen van vet varkensvlees en rundvlees met mager gehakt, gevogelte en vis. In plaats van het gebruik van margarine of boter in koken, pinda-olie te gebruiken olijf-, koolzaad of. Schakel uw zuivel uit volle melk tot laag-vet of magere om verzadigd vet te verminderen. Verminder uw consumptie van gebak, koekjes en crackers die gemaakt zijn met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten. Gooi uw eierdooiers en eet alleen de eiwitten om cholesterol aanzienlijk te verminderen.
Oefening

Engaging in 30 minuten van cardiovasculaire activiteit per dag houdt je hart gezonde en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten. Actief te blijven houdt uw risico niveaus laag, en oefening kan in uw dagelijkse routine worden opgenomen. Beginnen klein door te lopen gedurende 10 minuten in de ochtend, gevolgd door een 20 minuten lopen in de avond of 's middags, en geleidelijk verhogen van de tijd of de intensiteit van uw lichamelijke activiteit.