Hoe kan ik gezond op EBT Eat

Elektronische Voordelen Transfer of EBT, is een elektronische voedsel stempel distributiesysteem. Een maandelijkse toewijzing bepaald door een staat voedselbonprogramma wordt elke maand overgemaakt houdend met elke ontvanger worden gebruikt op ongekookt voedsel. Het verstrekken van gezonde maaltijden op een EBT budget kan een gemakkelijke taak zijn wanneer gewapend met de juiste informatie. Gezond eten is niet om hoeveel zoveel als wat wordt gekocht wordt besteed. Weten wat voedingsmiddelen zijn gezondste maakt het makkelijker om de juiste keuzes te maken bij het winkelen ondanks budgettaire beperkingen. Wat je nodig hebt
EBT kaart
Grocery list
Kruidenier circulaires
Coupons
Toon Meer Aanwijzingen
Plan vooruit

Plan 1 uw menu. Kies voor gezonde granen en snacks die niet zijn verzoet. Plan om maaltijden te bereiden van de grond af in plaats van het dienen van voorverpakte maaltijden die vol zijn van kunstmatige conserveringsmiddelen. Voeg veel groenten en fruit. Kopen van 2 Let op de items in uw keuken om dubbele aankopen te voorkomen.

Neem inventarisatie van uw koelkast en de inhoud kast. Maak een boodschappenlijstje voor elk bezoek aan de winkel. Schrijf alleen de gezonde voedingsmiddelen nodig zijn om uw geplande maaltijden te bereiden op uw lijst.
3 Coupons maken van een grotere verscheidenheid van gezonde keuzes betaalbaar.

Koop een zondagskrant. Ze bevatten meestal supermarkt circulaires. Gebruik coupons en van plan om de supermarkt betuttelen met de beste verkoop van voedingsmiddelen op uw lijst.
Shopping Tips
4 vruchten die in het seizoen kosten minder en zijn frisser dan out- van-seizoen vruchten.

Koop de groenten en fruit die in het seizoen of op de verkoop. Selecteer vruchten die worden verpakt zoals appels, sinaasappels en peren, omdat deze kosten minder dan fruit verkocht door het pond. Koop items zoals uien, knoflook en aardappelen in bulk, vooral als op de verkoop, omdat ze een lange houdbaarheid.
5 ingrediënten op etiketten van levensmiddelen worden vermeld in volgorde van hoogste gehalte aan laagst.

Lees etiketten van levensmiddelen. Vermijd voedingsmiddelen die high-fructose corn syrup, gemodificeerd maïszetmeel, kleurstoffen en gebleekte ingrediënten bevatten. Koop bruine of voorgekookte rijst in plaats van witte rijst. Gebruik tarwebrood in plaats van wit brood. Aankoop 100-procent vruchtensappen die geen toegevoegde suikers of glucosestroop.
6 Chuck of entrecôte delen van het rund zijn slanker en gezonder dan de beste stukken.

Vervang de vettere vleessoorten op uw menu met slankere vlees of vis. Koop vetarme gemalen kalkoen of kip in plaats van gehakt. Controleer de etiketten en vermijd de beste stukken vlees, waarin meestal meer vet. Snijd het overtollige vet van vlees vóór het koken. Bakken, braden, pan-braden of stoom in plaats van bakken vlees.
7

Kies in plaats van bevroren ingeblikte groenten als diepgevroren groenten zijn verser en vaak goedkoper. Vermijd bevroren voorgerechten bij het diner. Het is goedkoper en gezonder om de meeste maaltijden te bereiden vanaf nul. Let op de ingrediënten op boxed maaltijden. Ze bestaan ​​meestal uit slechts een rijst of pasta, kruiden en conserveringsmiddelen, en ze kosten meer dan het zou om die ingrediënten afzonderlijk aan te kopen.
8 Noten verminderen het risico op diabetes bij vrouwen met 30 procent wanneer gegeten vijf keer per week.

Sta jezelf een of twee gezonde traktaties. Kiezen voor de gezondste opties. Koop gebakken chips in plaats van degenen die zijn gebakken. Kies gedroogde vruchten, noten en volkoren crackers over de alternatieven. Voldoen aan een zoete tand met yoghurt, muesli of suikervrije koekjes. Maak je eigen parcours mix door het combineren van uw favoriete gedroogde vruchten en noten.