Hoe kan ik gezond eten voor je hart

Eten hart gezond is een kwestie van het eten van deze voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten te verminderen en het beperken van deze voedingsmiddelen die bijdragen aan hart-en vaatziekten. Hart gezond eten is een plan dat kan worden gevolgd door elk lid van de familie, met uitzondering van kinderen onder de leeftijd van 2. Jonge kinderen vereisen meer vet in hun voeding. Instructies
1

Haal je eiwitten uit magere bronnen. Eet mager vlees, gevogelte, vis, eiwitten, weinig vet of magere melk. Volvette vlees en zuivelproducten zijn rijk aan verzadigde vetten en calorieën. Fast food maaltijden zijn ook meestal hoog in vet en calorieën. Kopen van 2

Eet veel fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen, zijn rijk aan voedingsvezels en weinig calorieën. Zorg ervoor dat je niet boter of andere vetten toe te voegen aan uw groenten. Groenten en fruit hoeven niet te worden organische goed voor je hart te zijn.
3

Verlies de zoutvaatje. Het eten van grote hoeveelheden zout kunnen bijdragen aan een hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk brengt u het risico voor hart-en vaatziekten. Leer om voedsel etiketten te lezen en op zoek gaan naar een lagere natrium producten.
4

Voedingsstoffen vinden in volle granen helpen reguleren van de bloeddruk en het bijdragen aan de gezondheid van het hart. Kies volkoren brood, bruine rijst, hoge ontbijtgranen vezel of havermout en volkoren pasta.
5

Meer informatie over grootte van de porties en eet matig. Probeer uw voeding evenwichtig te houden en gun jezelf een traktatie zo nu en dan.