Hoe kan ik gezond eten voor gewichtheffen

Gezond eten voor gewichtheffen is minder ingewikkeld dan de meeste mensen denken. Door het samenstellen van een plan van aanpak en het vasthouden aan het, kan zelfs een beginner gewichtheffer de voordelen van krachttraining op lange termijn, die de medische gemeenschap al lang heeft erkend ervaren. Het bepalen van de doelstellingen van uw gewichtheffen routine helpt bij het bepalen welk dieet te volgen. Wat je nodig hebt
Journal of spiraalvormig notitieboekje
Gewichtheffen apparatuur of lidmaatschap van de sportschool
Toon Meer Aanwijzingen
Bepaal je doelen
1

Bepaal wat je hoopt te te bereiken via uw gewichtheffen regime. Onderzoek heeft aangetoond gewichtheffen tot vele positieve voordelen, waaronder een verhoogde spiermassa, verhoogde stofwisseling, vetverbranding en zelfs verbeterde algehele gezondheid en levensduur van het houden van het lichaam sterk te brengen. Zodra u uw doel te bepalen, kunt u uw dieet te wijzigen op basis van dat doel in plaats van volledig veranderen uw eetgewoonten. Kopen van 2

Volg fundamentele voedingsrichtlijnen. Idealiter wil je een dieet waarbij 40 procent van de calorieën uit koolhydraten, 40 procent uit eiwit en 20 procent uit vet te volgen. Voor gewichtheffen atleten, eiwit inname is belangrijk, omdat, volgens de American Journal of Clinical Nutrition, "gewichtheffen dat vermoeidheid produceert in korte periodes (dat wil zeggen, in 15-90 s en na 15 herhaalde contracties) lokt een hoge mate van motorunit werving en spiervezels stimulatie. Dit is een opmerkelijk krachtig stimulans voor het wijzigen van eiwitsynthese in de spieren en het verhogen neuromusculaire functie. " Het is dus van essentieel belang aandacht te besteden aan de hoeveelheid en soort van de calorieën je verbruikt.

Record 3 van uw voeding en gewicht-opleiding verwezenlijkingen in je dagboek dagelijks. Door het volgen van je vooruitgang, niet alleen zal je bewust van je micronutriënten profiel van koolhydraten, eiwitten en vetten, maar je zult ook bewust zijn van je calorie-inname, gewichtstoename verliezen, en een toename in kracht. Maak een kolom voor elke categorie in je dagboek en ze op religieus.

Focus op voedingsrijk voedsel 4 en voedsel met veel vet of suiker te vermijden. Calorieën afkomstig moet zijn uit voedingsmiddelen met een hoog eiwit zoals vis, kip of kalkoen. Indien mogelijk, kies groene bladgroenten, die rijk aan vitaminen en vezels en weinig calorieën. Broccoli is een uitstekende nietje voor voeding elke gewichtheffer's. Beperk zetmeel, zoals aardappelen en brood, tenzij u probeert om gewicht te winnen. Zetmeel zet gemakkelijk om suiker in het lichaam en bevat meer calorieën dat het lichaam zal moeten werken overuren om af te branden.