Hoe kan ik gezond eten terwijl Uitwerken

Als je een atleet of gewoon uit te werken om fit te blijven, het eten van de juiste voeding zal je energie te verhogen. Wat je eet zal bepalen hoe je je voelt tijdens de trainingen en voor de rest van de dag. Het eten van het verkeerde voedsel zal niet alleen zappen energie niveaus, maar voelt u zich moe de hele dag. Timing wat je eet voordat workouts kan ook uw bloedsuikerspiegel, zonder dat je nu van het verkeerde voedsel. Wat je nodig hebt
Volkoren granen
Low-fat melk
Fruit
Juice
Energy bar
Fruit smoothies
Sportdrank
Kaas
Crackers
Pindakaas Goedkope 4 oz. Kip bestellen Kleine salade
Toon Meer Aanwijzingen
1 Voorbereiding is essentieel voor je lichaam.

Krijg tot twee uur voor de ochtend training te eten. Energie zal uitputten van de vorige nacht, waardoor je bloedsuikerspiegel laag, zoals aangegeven door de Mayo Clinic. Als je je 's ochtends maaltijd overslaat, zal je geen energie hebt. Kopen van 2 Bedenk wat er gebeurt in je lichaam.

Verwerk koolhydraten in uw ontbijt. Eet een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk. Als alternatief zal een banaan met een glas jus d'orange je lichaam voor te bereiden.
3

Plan je maaltijden. Hoeveel je eet voor het sporten kan invloed op uw lichaam. Een grote maaltijd kan traagheid, maagkrampen en diarree veroorzaken.
4 Vermijd honger.

Snack lichtjes tussen de maaltijden. Een energie-bar, fruit smoothie of sportdrank voorkomt hongergevoel.
5 Voorkom uitdroging.

Blijf gehydrateerd tijdens trainingen. Drinken voor en na de training, en tot elke 20 minuten tijdens het werk uit, suggereert Kids Gezondheid. Houden gehydrateerd zal aanvullen vocht verloren tijdens het sporten.
6 Help je lichaam te herstellen.

Eet een kleine maaltijd rijk aan eiwitten en koolhydraten binnen twee uur na het sporten. Eiwitten en koolhydraten helpt spieren te herstellen na het sporten. Opties zijn onder andere crackers en kaas, pindakaas met fruit of 4 oz. kip met een kleine salade.