Hoe kan ik gezond Get Voordat Zwangerschap

Zwangerschap is een tijd van enorme veranderingen in het lichaam. Vaak, bij het horen van het goede nieuws, een vrouw besluit om haar slechte gewoontes te veranderen en bereiken voor ultieme gezondheid. De sleutel tot een gezonde zwangerschap, echter, is in het bekijken van je gezondheid vóór de conceptie. In feite, het verbeteren van uw dieet en het krijgen van uw lichaam in vorm zes maanden tot een jaar vóór de conceptie is ideaal voor een gezonde zwangerschap. Wat je nodig hebt
Verse groenten en fruit
Oefening
Relaxation
Toon Meer Aanwijzingen
1

Controleer uw dieet. Volgens de American Dietetic Association, gezond eten is de eerste en meest efficiënte stap een vrouw kan nemen om haar lichaam voor te bereiden op de zwangerschap. De juiste voeding zal ervoor zorgen dat u het ontvangen van de juiste vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft voor het optimaal functioneren van je cellen. Dit zal alles van uw vermogen om te bedenken voor het behoud van een gezonde zwangerschap beïnvloeden. Een van de beste manieren om te zorgen dat u het ontvangen van adequate voeding is door het volgen van de USDA voedsel piramide (zie bronnen). Kopen van 2

Ontwikkelen van een oefening routine. Als u niet al een actief persoon, beginnen langzaam. Begin met het uitoefenen minstens drie keer per week, met een minimum van 20 minuten per sessie. Oefening verhoogt uw spierkracht, die nodig is voor het uitvoeren van een baby voor negen maanden, en het bouwt je uithoudingsvermogen nodig tijdens de bevalling. Combineren van lichaamsbeweging en een gezond dieet zal u helpen met het volgende punt, dat is gewichtsbeheersing.
3

Drop een paar kilo als je te zwaar bent. Obesitas is gevonden om een ​​oorzaak van veel zwangerschapscomplicaties zijn, van problemen met de conceptie tot een miskraam. Volgens een overzicht gepubliceerd in het Journal of Obstetrie en Gynaecologie, overgewicht verhoogt het risico voor zowel de moeder als de foetus, en gewichtsverlies moet vóór de conceptie periode moeten worden aangepakt. Omdat overgewicht problemen van een vrouw ovulatie-cyclus kunnen veroorzaken, de American Society for Reproductive Medicine beweert dat een vermindering van het gewicht van ten minste 5 procent verbetert kans op zwangerschap.
4

Stoppen met roken, als je op dit moment roken. Nog afgezien van een uw longen kracht voor oefening en dagelijkse activiteiten, de American Society for Reproductive Medicine stelt dat sigarettenrook de eierstokken kan beschadigen, wat tot een vertraging in de conceptie tijd. Rook en nicotine is ook opgenomen in de bloedbaan en doorgegeven aan de foetus, waardoor het risico van aangeboren afwijkingen en een laag geboortegewicht. Het is niet alleen de rook u actief in uw longen die u en uw baby kan schaden zetten, je kan ook worden beïnvloed door meeroken
5

Relax.. Als je probeert om zwanger te worden kun je jezelf stress door te proberen om ervoor te zorgen dat u alles goed doet. In een studie gerapporteerd door Alice Domar, PhD., Kan het verminderen van stress iemands kansen op conceptie te verhogen met bijna 30 procent. Hoge stress niveaus ook je lichaam belasten en kan hoge bloeddruk veroorzaken. Zoek manieren om te ontspannen om je lichaam gezond te houden voor en tijdens de zwangerschap. Probeer een ontspannend bad, of uw partner geven u een massage. Wat je ook vindt helpt je te ontspannen moet in je routine worden opgenomen ten minste drie keer per week.
6

Maak een afspraak met uw gynaecoloog. Lang vóór de conceptie plaatsvindt, moet u aan met uw OB /GYN naar uw wens te bedenken en gaan over eventuele gezondheidsproblemen die mogelijk moeten worden aangepakt te bespreken. Het behandelen van eventuele problemen voor de zwangerschap zal sterk verhogen van uw kansen op een gezond, gelukkig, lage-risico zwangerschap.