Hoe kan ik een Inversion Table Gebruik voor rugpijn

Inversion tafels zijn gebruikt voor decennia om de behandeling van rugpijn en andere problemen, zoals een slechte bloed-en lymfecirculatie. Door het gebruik van de zwaartekracht om de wervelkolom soepel decomprimeren en op een consistente manier, kan inversie verlammende lumbale pijn en ischias te verlichten. Ook aantrekkelijk is dat inversie tabellen zijn relatief goedkoop en kunnen thuis worden gebruikt. Wat je nodig hebt
Inversion tafel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin langzaam. Begin met 15 graden inversie slechts een of twee minuten. Zelfs met deze milde inversie je moet beginnen om verhoogde bloed-en lymfestroom en een lichte rek in je spieren voelt. Doe dit een of twee keer per dag gedurende de eerste week te acclimatiseren. Draai rechtop als ongemakkelijk, als 15 graden is comfortabel, te verdiepen om een ​​20 of 30 graden omkering kopen van 2

Ga naar 60 graden.. Eenmaal comfortabel met de fundamentele gevoel van inversie, ervaring een 60 graden inversie, die u ongeveer parallel met de achterste benen van een standaard tafel zet. De meeste mensen kunnen de volledige voordelen van inversie met 5 tot 15 minuten te ervaren op 60 graden of twee keer per dag.
3

Doe strekoefeningen. Vanuit de positie van 60 graden inversie, zijn er verschillende trajecten en oefeningen die kunnen worden gedaan om de wervelkolom decomprimeren. Draai zachtjes van links naar rechts of schommelen heen en weer op het bekken aan de onderrug te rekken. Zachtjes draai je je nek van links naar rechts te helpen verlichten pijn in de nek. Gewoon ontspannen en diep ademhalen kan ook helpen verlichten rugpijn.

Oefeningen 4 voor de sporter. Deze groep van oefeningen is niet voor de verlichting van pijn in de rug. U kunt uw rug en bepaalde spiergroepen te versterken door meer te doen inspannende lichaamsbeweging in de volledig omgekeerde positie. Op 90 graden, kan sit-ups, squats en achteruit terug uitbreidingen zorgen voor een krachtige training voor een atleet. Een inverse kraakpand gebruikt de armen als de benen zou worden gebruikt in een rechtopstaande kraakpand, en een back extensie gebruikt de armen weg te duwen van de tafel overkoepelende de rug.