Hoe kan ik een Inversion Board Gebruik

Een inversie board, ook wel een inversie tafel, wordt gebruikt bij de behandeling van chronische lage rugpijn. De functie van de raad is om de zwaartekracht te benutten om ruimte te creëren tussen de wervels. Het ontwerp, zowel gespannen doek of een zacht bord in een frame, kan de gebruiker draaien in een aantal hoekposities. Sommige beoefenaars geloven dagelijks gebruik van de inversie bord kan verlichten rugpijn doordat gravitationele samentrekking op de rug, zonder het gebruik van pijnstillers en invasieve chirurgie. Wat je nodig hebt
veterschoenen instructies
Inversion board
fabrikant
Toon Meer Aanwijzingen
1 Stel de hoogte van uw inversie tafel.

Lees de instructies van de fabrikant voordat u verder gaat. Pas de raad overeen te komen met uw lengte alvorens het te gebruiken. Als uw inversie board heeft een hoek-instelling, stel de gewenste hoek. Aangezien het gebruik van deze apparatuur voor de behandeling van chronische pijn is niet universeel ondersteund door zorgverleners, moet u uw keuze te bespreken om een ​​inversie board gebruiken met uw arts. Het belangrijkste is, gebruikt u de inversie boord alleen als iemand in de buurt om hulp te bieden. Kopen van 2 Wear lace-up schoenen of laarzen.

Draag comfortabele, maar toch ondersteunend veterschoenen. Omdat bandjes op de voet brace of enkel pads druk kan uitoefenen op je voeten en enkels, kan ondersteunend veterschoenen of laarzen ongemak te verlichten tijdens de inversie. Sommige gebruikers geven de voorkeur aan inversie of "zwaartekracht" laarzen, die zijn ontworpen om de voeten en enkels te ondersteunen terwijl je hangen in een omgekeerde positie. De laarzen, eerder met haken, zodat de gebruiker kan hangen van een balk gemonteerd in een deuropening, zijn aangepast voor het gebruik met een inversie tafel.
3

Straddle de inversie board en zitten in een rechtopstaande positie. Rest handen aan het stuur zich aan weerszijden van het bord. Uw bodem moet worden gecentreerd op het bord van de manier waarop een weegschaal vierkant rust op een draaipunt. Plaats beide voeten in de voet beugels of in de enkelbandjes gelegen aan het einde van het bord op de vloer rusten.
4 Lie in een horizontale positie.

Lig terug op het bord en stevig vast te houden het stuur. Met je handen, duwen tegen het stuur. De inversie bestuur moet beginnen te draaien. Langzaam, beweeg je lichaam in een horizontale positie, parallel aan de vloer. Houd uw handen rustend op het stuur en blijft in deze positie voor een minuut of twee.
5 First-time gebruikers moeten omkeren om niet meer dan 20 tot 30 graden.

Duw je handen tegen het stuur en langzaam draai het bord in een hoek van 20 graden vanaf de horizontale stand. Je hoofd zal iets worden omgekeerd; uw voeten, verhoogd. First-time gebruikers moeten conservatief zijn, maar verhuizen naar maximaal 20 tot 30 graden gedurende de eerste paar weken. Na dat punt, zolang je goed voelt, kunt u de grootte van de hoek tot 45 graden te verhogen, het verhogen van een paar graden om de paar dagen. Je moet het gewicht en de druk evenwichtiger in je rug en het lichaam in het algemeen voelt. U voelt het bloed zal verhuizen naar je hoofd. Strek je armen boven je hoofd om de decompressie te verhogen in uw wervelkolom. Het verplaatsen van de raad van bestuur 90 graden van de horizontale positie wordt niet aanbevolen.
6

Remain in een omgekeerde positie voor een paar minuten. Als je een beginnende gebruiker, blijven in de omgekeerde positie voor slechts een paar minuten per keer, althans in het begin. U kunt de hoeveelheid tijd die je blijft in een omgekeerde positie, week terug stijgen per week, totdat je kan verdragen 15 minuten periodes.
7

Grab stuur en draai de tafel om punt nul, of een horizontale evenwijdig aan de grond. Liggen op het bord in deze positie gedurende 30 tot 40 seconden. Horizontaal blijft kan het bloed om van de hersenen naar de organen en ledematen.

Pivot de startpositie 8. Je bovenlichaam en hoofd recht. Maak de enkel en voet bandjes en verwijder voorzichtig je voeten uit de beugels. Klimmen van het bord.