Hoe kan ik een 30-Day Menu voor een Type 2 diabetes Creëren

Het creëren van een dieet vereist het verstrekken van de patiënt met een gezonde balans van zetmeelrijk voedsel, niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen, eiwit en zuivel. Dit dieet moet worden beperkt koolhydraten vanwege hun vermogen om te zetten in suiker, die bloedglucosegehalte (BGL) verhoogt. Door het plannen van een maaltijd 30 dagen van tevoren en het vasthouden aan het dieet, kan u helpen bij het verminderen van de kans op ongebruikelijke bloedsuikerspiegel spikes. Je moet ook een levensmiddel dagboek bij te houden met het opschrijven van wat je eet voor elke maaltijd, zoals een diëtist kan u helpen met uw maaltijd plan en controleren hoe bepaalde voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam. Instructies

Space 1 keer eten gelijkmatig. Ongelijke eetmomenten kan destabiliseren uw bloedglucosewaarden, wat betekent dat je nodig hebt om elke maaltijd te eten rond dezelfde tijd elke dag om het onder controle te houden. U kunt 5-6 kleine maaltijden of drie grotere maaltijden te eten met kleine hapjes tussen de maaltijden, de keuze is aan jou kopen van 2

Gebruik de "Create Your Plate 'planningsmethode.. De American Diabetes Association (ADA) levert een plaat planning methode om te helpen bij het maken van uw maaltijden. Volgens de site, moet 50 procent van je bord bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals de meeste groenten. De resterende helft van je bord is opgedeeld in twee delen: een voor vlees en een voor zetmeelrijke voedingsmiddelen. Deze zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn brood, pasta, bonen, granen of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en groene erwten.
3

Onder meer fruit en zuivel. Volgens de ADA, moet je dagelijkse voeding hebben twee tot drie porties fruit en acht gram magere melk. U kunt ook vervangen door uw melk met magere yoghurt. Hoewel de vrucht heeft fructose, een natuurlijke suiker, het is rijk aan vitaminen en voedingsstoffen.
4

Gebruik complexe koolhydraten dan enkelvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen die geraffineerde suiker, zoals wit brood, pasta, desserts, chocolade, jam, gebak en frisdrank bevatten. Ze breken snel, zonder dat veel voeding, en verhogen je bloedsuikerspiegel. Complexe koolhydraten langzaam afbreken, waardoor je langer een vol gevoel, en zorgen voedingsvezels. Volkoren brood en pasta, bonen, bagels, haverzemelen en maïsmeel zijn allemaal complexe koolhydraten.
5

Vermijd of beperk bewerkte voedingsmiddelen. Vleeswaren en voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan verzadigd vet en natrium, die het risico op obesitas verhoogt en gezondheidsproblemen veroorzaken. In plaats van het gebruik van boter of margarine om te koken, gebruik plantaardige olie als ze hoog in gezonde meervoudig onverzadigde vetten. Bereid uw vlees door grillen, bakken of braden in plaats sauteing of frituren, als het kan uw BGL kan verhogen. Vis, kip zonder vel en kalkoen worden aanbevolen dan rund-en varkensvlees.