Hoe kan ik cholesterol te verlagen met een vetarm dieet?

Een hoog cholesterol is een van de vele mogelijke gezondheidsrisico's als je te zwaar bent. Cholesterol kan verstoppen slagaders en het risico op een beroerte of een hartaanval verhogen. Verbruiken veel voedingsmiddelen die verzadigde vetten is een van de belangrijkste oorzaken van hoge cholesterol in een gemiddelde volwassen mens. Om cholesterol te verlagen moet je bezuinigen op voedingsmiddelen bevatten deze vetten. Instructies
1

Vervang boter en margarine met een gezondere optie, zoals bad spreads. Zuivelproducten in het algemeen hebben een hoog verzadigd vet, dus als je niet kunt knippen ze uit je dieet, vervangen ze voor lagere vet-opties. Probeer gezondere kaas, zoals mozzarella of kwark, en vervang volle melk met magere melk. Kopen van 2

Eet voedsel dat de vezels in uw voeding, zoals brood, pasta, granen, rijst zal toenemen, gedroogd bonen en erwten etc. eet ook vijf tot 10 g per dag van haver gebaseerde voedingsmiddelen als ze bevatten oplosbare vezels, die cholesterol verlaagt. Vermijd rijke en romige sauzen gebruikt met pasta en rijst dat een hoge hoeveelheid verzadigde vetten bevatten.
3

Eet meer verse of diepgevroren groenten en fruit. Vermijd fruit opgeslagen in blikken met stroop. Ook bezuinigen op gepaneerd of diepe vet gebakken groenten.
4

Verwerk vis in uw dieet. Bepaalde soorten vis --- zoals zalm, tonijn, haring, makreel --- bevatten zeer gezonde soorten oliën die cholesterol kunnen verlagen.
5

Vermijd vlees zoals spek, worstjes, ribben, ham, schapenvlees, corned beef en orgaanvlees met een hoog vetgehalte. Selecteer magerder vlees met minder zichtbare vet, zoals mager rundvlees, hert, fazant, kip zonder vel en kalkoen enz. Bereid het vlees door grillen of roosteren om ervoor te zorgen dat u zijn waardoor vet en olie te ontsnappen en afdruipen het voedsel.

6

Vermijd tussendoortjes op schuldige genoegens zoals chocolade, chips of desserts. Deze zijn allemaal gemaakt met ingrediënten die zijn meestal zeer hoog in verzadigd vet.