Hoe kan ik Overwin de angst voor Communiceren en nieuwe mensen ontmoeten?

Sociale angststoornis, ook wel bekend als sociale fobie, is een intense angst om jezelf in een sociale situatie die gaat leiden dat u om te worden bekritiseerd, beoordeeld of beschaamd . Voor u, kunnen sociale situaties zijn zo intens dat je kunt krijgen angst door net te denken over hen. Volgens HelpGuide, sociale angst is de derde grootste psychologisch probleem in de wereld van vandaag. Symptomen zijn onder meer trillen of beven, blozen, trillen, klamme handen, trillende stem, snelle ademhaling, droge mond en maagklachten of misselijkheid. Gelukkig kunt u technieken die u zullen helpen verminderen sommige van uw symptomen van angst te oefenen. Instructies

Zit 1 met een rechte rug met een hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem door je neus gedurende vier seconden. Je borst mag alleen een beetje te bewegen en moet je je buik stijgen voelen. Houd uw adem gedurende twee seconden. Langzaam uitademen door je mond gedurende zes seconden. Je maag moet bewegen en je borst heel weinig. Herhaal dit nog twee keer en focus op uw rustige ademhaling. Oefen deze oefening om de fysieke symptomen van angst, zoals duizeligheid, verhoogde hartslag, spierspanning en hyperventileren te verminderen. Kopen van 2

Identificeer negatieve gedachten. Zulke gedachten kon worden "Ik ga stom klinken," "Ik ga er iets gênant te doen of iets stoms zeggen," "Ze zullen denken dat ik lelijk ben of grove" of "ik ga maken ikzelf kijken slecht niet uit wat ik zeg of doe. "
3

Analyseer en daag je negatieve gedachten. Stel jezelf vragen: "Zal deze bijzondere persoon echt negatief oordelen over mij" Zelfs als ik lijkt verlegen en nerveus, zullen mensen me beoordelen op een slechte manier om het "Deze vragen kunnen u helpen negatief denken te vervangen door een meer positieve manier om te kijken? naar dingen die je angst teweegbrengen.
4

Geleidelijk gezicht van uw angsten. Gebruik stappen een, twee en drie kalm te blijven. Neem een ​​vriend die je kent en vertrouwt op een sociale bijeenkomst. Dit is een kleine stap te nemen om uw vertrouwen en coping vaardigheden op te bouwen. Praat met een nieuwe persoon nadat u zich meer comfortabel in een sociale situatie. Focus op positief denken.