Hoe kan ik 100 kilo te verliezen in 6 maanden

Afvallen is een strijd voor veel mensen in de moderne tijd van fast food en grote porties. Iedereen wil het snel verliezen om er geweldig uitzien voor een aanstaande gebeurtenis, maar de artsen waarschuwen dat de fad diëten die pop-up continu zijn niet veilig of bijzonder effectief. Echter, kan hard werken en vastberadenheid zelfs tot £ 100 opstijgen in slechts zes maanden. Gezien het feit dat er 26 weken in een half jaar, dat komt neer op het verliezen van 3-4 pond per week. Wat je nodig hebt
Journal
Gezonde voeding
Fitnessapparatuur, tapes of lidmaatschap van de sportschool
Toon Meer Aanwijzingen
verantwoording - Diet and Exercise
1

instellen en noteer haalbare doelen. Noteer uw doel calorieën voor de dag, hoeveel je wilt oefenen, en wat je wilt wegen op het einde van de week. Kopen van 2

Knip uw calorie-inname. Het verliezen van gewicht bedraagt ​​meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Ongeacht de gekke diëten die je hebt geprobeerd, ze allemaal neer op dat ene principe. Gebruik meer dan u inch Echter, het is zeer belangrijk om in gedachten te houden dat je lichaam een ​​bepaald aantal calorieën per dag om gezond te blijven moet hebben. Als je om uitknippen helemaal eten, niet alleen zou je de kracht om jezelf te dragen door de dag effectief te verliezen, maar je lichaam zou in paniek bij het verlies van voedsel en niet meer effectief te verbranden door middel van activiteiten. Het laagste dat je moet laten uw dagelijkse calorie-inname bereik is 1050 tot 1200 calorieën.

Limit
het zout en zetmeel in uw dieet. Beide soorten voedsel hebben de neiging om ertoe leiden dat uw lichaam vocht, wat kan leiden tot te behouden "water gewicht." Het beperken van uw inname van deze kan uw initiële gewichtsverlies te stimuleren door zo veel als een extra £ 5 in het afstoten van het overtollige vocht in je lichaam.

Schrijf alles op wat je eet en een logboek bijhouden van het zo kunt u zwak identificeren punten of feliciteer jezelf op de verzoeking te weerstaan.
3

Engage in cardiovasculaire oefening voor een uur per dag. Naast het snijden van uw inname, moet uw productie te verhogen, wat betekent oefenen. Hoewel bescheiden oefening plannen zullen zeggen tot ongeveer 30 minuten doen drie tot vijf keer per week, kan meer snel gewichtsverlies veilig worden bereikt met een uur van de oefening elke dag van de week. Echter, moet je aandacht besteden aan je lichaam. Als je pijn hebt of hebt gespannen iets, neem een ​​dag vrij. Als je niet gewend aan lichamelijke oefening bent, beginnen langzaam en werk. Combineren van het dieet van 1.050 tot 1.200 calorieën met een uur bewegen vandaag moeten resultaten van dropping 3 tot 5 pond per week opleveren, hoewel meer mogelijk is als je weegt meer dan 250 kilo.

Introduceer kracht of gewicht opleiding twee keer per week te toon van uw lichaam.

Volg uw daadwerkelijke oefening in je logboek ook. Als je echt in slechts 30 minuten in plaats van 60, grafiek dat dus je kunt proberen om later goed te maken.
4

Houd een record van successen en mislukkingen, zodat u weet hoe u uw persoonlijke passen plan bent om uw levensstijl past.