Hoe kan een tiener verliezen 5 Lbs. Elke week?

Tieners moeten voorzichtig zijn bij het aanbreken van een gewichtsverlies programma, omdat hun lichaam nog in de groei en ongezonde voeding kan zelfs een goede groei belemmeren. Overgewicht is echter een groeiend probleem als mensen zich meer sedentair. De American Academy of Child & Adolescent Psychiatry zegt dat 16-33 procent van de kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten lijden aan obesitas, voornamelijk als gevolg van inactiviteit en slechte eetgewoonten. Overgewicht tiener kan ook last hebben van een depressie als gevolg van treiteren en isolatie. Gewichtsverlies kampen vaak helpen tieners verliezen £ 5. een week, maar eenvoudige aanpassingen thuis leveren vergelijkbare resultaten. Instructies
1

Bezoek uw huisarts of kinderarts. De arts zal bepalen of je echt nodig hebt om gewicht te verliezen door het meten van uw body mass index, gewicht, lengte en vetpercentage. Hij zal ook uw bloed controleren en uw bloeddruk controleren om ervoor te zorgen dat u niet nog andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, een hoog cholesterolgehalte of hartproblemen. Kopen van 2

Zie een diëtist. Een diëtist duidelijk met een voedings programma met de juiste gedeelten van vetten, eiwitten en koolhydraten. Uw aangepaste voeding kan verschillen van plan van een andere persoon. In het algemeen moet u ten minste vijf porties fruit en groenten, volkoren granen voor vezels en mager vlees te consumeren. Volg uw programma naar de brief aan het gewicht te verliezen.
3

Vermijd snacks en eten keuzes op school. Talrijke middelbare scholen dienen nu calorierijke voedingsmiddelen, zoals frites, hamburgers en pizza voor de lunch. Als uw school heeft automaten of soda fonteinen, vermijd ze en drink water. Sommige scholen hebben nu salad bars als gezonde opties. Breng je eigen lunch als uw school niet een selectie van gezonde voedingsmiddelen hebben. U kunt containers die voedsel warm of koud te houden te kopen, afhankelijk van wat u brengen naar school. Eet geen zout eten om het vasthouden van water te verminderen.
4

Eet ontbijt. Lijners denken soms overslaan van het ontbijt zal het gewichtsverlies te versnellen, maar het tegendeel vaak voorkomt. Als je niet ontbijt, je voelt hongeriger later op de dag en te veel eten. Een ontbijt met eiwitten, complexe koolhydraten en vet, echter helpen jumpstart de stofwisseling voor de dag, die u helpen calorieën te verbranden. Volg ontbijt met vijf kleine maaltijden en snacks. Breng een pak van noten te knabbelen tussen de ochtend en middag lessen.

Oefening 5 ten minste zes keer per week voor een uur. Uw trainingsprogramma moet ook vijf dagen van cardiovasculaire werk, drie dagen van krachttraining en twee dagen werken aan uw flexibiliteit. Cardiovasculaire activiteiten zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen en aerobics. Talrijke sportscholen vereisen dat ouders lid zijn voor kinderen en jongeren om de faciliteit te gebruiken, maar je kunt trainen thuis met behulp van fitness-dvd's. Krachttraining bouwt spieren, vermindert vet en versnelt de stofwisseling. Verander je routine elke drie tot vier weken plateauing te voorkomen.
6

Toevoegen activiteit aan de dagelijkse routine. Als je in staat bent, lopen of fietsen naar school of de winkel. Zet de televisie en neem 's middags wandelingen door de buurt na het diner. Videogames spelen die vereisen staan ​​en het hele lichaam bewegen, of een ritje met een hometrainer tijdens het kijken naar televisie. Zoek een sport of activiteit die u wilt, zoals tennis, danslessen of wandelen.