Hoe jezelf te bevrijden van angst & Fear

Voor Amerikanen, angst en angst kan een serieus probleem te worden. Vanaf september 2007 heeft Psychology Today schat 65 miljoen Amerikanen hebben een vorm van een angststoornis, waardoor ze overmatig zorgen. Te veel angst en vrees kan ertoe leiden dat de hersenen continu pompen adrenaline, overweldigen hen met een gevoel van machteloosheid. Sommige levensstijl en veranderingen in het dieet kan het gemakkelijker maken om te gaan met deze gevoelens van machteloosheid. Instructies

Oefening 1 30 minuten per dag en eet voedzaam voedsel. De Mayo Clinic beveelt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren en B-vitamines, terwijl het vermijden van vet, verwerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Eet complexe koolhydraten, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Vermijd het drinken van alcohol, die kan verergeren angst. Kopen van 2

Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag. Ontbijten en blijven eten eens in de paar uur te dalen in de bloedsuikerspiegel, die gevoelens van angst en onrust kunnen verergeren te voorkomen.
3

Elimineer nicotine en cafeïne uit je dieet. Stoppen met roken, pruimtabak en het drinken van dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie of frisdrank.
4

Krijg zeven tot acht uur slaap per dag. Als u last heeft van slapeloosheid, of kan jezelf niet dwingen om genoeg slaap te krijgen, hulp zoeken bij een zorgverzekeraar.
5

Mediteer of haal diep adem gedurende 30 minuten per dag. Als alternatief kun je gespannen en vrijlating verschillende spiergroepen gedurende 30 minuten per dag, een techniek genaamd progressieve relaxatie.
6

Overdag, schrijven alle zorgen die maken je angstig op een vel papier en stoppen met denken over de zorg totdat uw zorgen periode. Vernietiging van een ingestelde tijd elke dag voor een "zorg periode," waar je kunt nadenken over de problemen die maken je bang of angstig voelen.